你知道嗎？健康的一天其實長這樣
5點至6點：可以賴床的好時候
你有“起床困難症”嗎？是不是醒了之後也很想賴在床上呢？其實對於很多中老年人來說，困擾他們的並不是“起床困難症”，而是“睡不著，醒得早”。美國註冊營養師蘿拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高品質的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，這有助於讓自己一天都精神百倍。
6點半：左三圈，右三圈，做做伸展運動
運動可以為你的生命注入活力，用運動開啟一天，能夠幫你喚醒沉睡的身體，精力十足的投入到工作生活。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。每晚在臨睡前準備好運動鞋和運動衣，早上醒來後可以做些輕柔和緩的運動，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等，簡單鍛煉10分鐘至20分鐘即可。
7點至8點：早餐就是要吃好
你的早餐菜譜還是包子、油條和燒餅嗎？中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。所以，你的早餐菜譜是不是也該豐富一下了呢？
10點：嘴巴的寂寞用健康的加餐來滿足
除了一日三餐的必要供給，健康的加餐會為你工作中的身體增添動力和能量。朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次不用太多，一小把就好。
11點半至12點半：午餐我要“大雜燴”，
專家表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜的量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。同時飯後十分鐘儘量避免立刻躺或者坐下，“飯後走一走，能活九十九”站一站，散散步，更有助於腸胃的蠕動消化。
13點：小睡30分鐘，活力更好
飯後食困是很多人都會出現的情況，午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯戈拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20分鐘到30分鐘即可。
14點：何不來一杯下午茶
在漫長的下午，喝一杯咖啡或綠茶，能夠幫你在工作間隙提神醒腦。對於愛喝咖啡的人來說，這是享用它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一即溶咖啡，那裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”——綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險，同時還能降脂和減肥，對吸煙者也可減輕其受到的尼古丁傷害。
15點：散步曬太陽是個好習慣
都說久坐傷身，對於辦公室一族更是如此，每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會將患心臟病的機率提高將近64%，同時增加患癌症的危險。換言之，久坐會要了你的命。專家提醒，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證在剩餘工作時間裡精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：工作間隙來一杯優酪乳
下午四點，已經工作了好幾個小時，人的血糖開始升高，此時的你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水準下降有關，它是一種能讓你感到平和的物質。這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，可以喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18點至20點：與家人分享“慢”晚餐
專家表示，晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊聊各自一天的工作和生活，這無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視、玩電腦。美國知名營養師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗，做做家務。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。專家表示，刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了。這樣可以減少進食量。此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低臥室溫度
最佳入睡時間是22點，最晚別超過23點。最新研究發現，65華氏度（約18.3℃）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間的溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天至此結束，你記住了嗎？