如果這些你都做了，產後孕肚就不復存在了

經常有媽媽向鴿子回饋孕肚問題：生完孩子都半年了，肚子還像4、5個月的孕肚一樣，最可笑的是只要穿的稍微合體一點，坐公車都會有人主動給我讓座，乘個電梯別人都對我很客氣，都把我當做孕婦。尷尬的要命。每天看到肚子上那一大團肉都苦惱不已，不知道怎麼辦才好。

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有這樣煩惱的媽媽不在少數，很多媽媽產後肚子沒有恢復到正常狀態，以至於帶了一輩子，到老了還像個孕婦似的。為什麼會這樣？歸根結底還在於這些媽媽們產後沒有做這些產後恢復工作。

1，束腹

有的媽媽產後還撿起懷孕前穿的低腰內褲，甚至是鬆鬆垮垮的內褲，這樣的內褲怎麼能包裹住腹部的那團肉，怎麼能讓他們快速復位呢。產後內褲選擇不當，不當穿衣方式，沒有束縛意識，都是導致產後孕肚依然在的原因。

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2，多吃水果蔬菜

很多媽媽在孕期都容易有便秘問題，它不會隨著分娩的結束而立即結束的，我們都知道腹部的隆起不一定全都是脂肪，還有可能是長期便秘遺留在大腸內的宿便。嚴重便秘者的腸內宿便可達十多公斤！所以，產後一定要多吃水果、蔬菜，還要多喝水，促進大腸蠕動，緩解便秘問題。便秘問題解決了，腰部也就輕盈了許多。

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3，產後運動

很多人講，產後鍛煉那都是有條件的人做的，我一個普通人家哪有那個錢來做產後恢復啊，其實這樣想就錯了。產後恢復鍛煉可以花錢做，也可以不花錢。現在網路那麼發達，網上有很多產後恢復的體操都很不錯，自己也可以在別人的基礎上稍加改良，結合自己的身體狀況改成適合自己做的動作，只要堅持，就不愁肚子恢復不到原來的狀態。

4，產後休息

產後一定要休息好，不能過度勞累，產後合理的休息有助於身體快速恢復。有的媽媽可能因為產後肚子還沒有及時恢復，肚子還比較鬆軟體積大，覺得躺在床上不舒服。各位媽媽可以借助枕頭等來讓自己躺的更舒服，睡得更安穩。此外，一定要堅持每天束腹哦。睡覺的時候可以適當讓腹部放鬆一下。

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5，合理飲食

千萬不要因為要餵奶，要養身體，也不要因為孕期憋了那麼久這下終於解放了而大吃特吃，尤其是高脂肪、高熱量的食物。產後要合理安排膳食，以高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食方式為主，學會葷素搭配。此外，建議最好少食多餐，或者每餐吃的剛剛好，儘量不要吃垃圾食品。也不要吃完就躺臥，最後四處走動一下消消食，半小時後再坐下來。

如果這些你都做到位了，孕肚還在，這是不可能的，也是“天理不容”的。與其抱怨產後腹部沒有恢復好、身材走形、孕肚還在等，還不如從現在開始，加強鍛煉，對自己嚴格要求起來。從現在開始注意飲食方式，開始束腹，只要你有恒心，不管再苦再累都想著要堅持下去，你一定會瘦下來，身材棒棒噠。

本文已通過鴿子醫生醫生審稿專家委員會的同行評議

責任編輯：鴿子醫生

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