每天堅持3個小動作，一個月變身大長腿

瘦腿，幾乎是每一個妹紙心中最狂熱的夢想，可偏偏，腿部又是最難瘦的部位。一般來說，女生瘦腿主要從三個方面來說，一是進行有氧運動；二是做針對性動作；三是改變導致腿粗的壞習慣。

一、瘦腿的有氧運動

1、跑步

很多人認為跑步會使小腿變粗，其實這是一種錯覺，或者就是跑步的方法不對，那些強度比較高的無氧運動，確實有導致小腿變粗的可能性。我們在跑步的時候，可以採取慢跑，這個跑法的特點就是強度低，而且持續的時間比較長。一次要在30分鐘以上。

2、游泳

當人在游泳的時候，會使得全身得到舒展，並且全身放鬆，可以是身體有一個全面且勻稱的發展。但要注意的是，在水中一定要保持雙腿運動的幅度比較大。

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▲（追求古樸致勝的生活，每個清晨為自己沖泡一杯濃濃的荷葉清茶，喚醒你的肌膚清除你一夜的油漬，輕鬆享受從每個清晨開始）

3、騎自行車

騎車可以很好的修復腿部的線條，使得腿部肌肉可以延緩發展。特別是坡多的地方，如果你能堅持兩個月，就能看出效果哦。

二、瘦腿針對性動作

1、快蹲

雙腿張開與臀部等寬站立，腳尖朝外，雙手放於後腦，然後在吸氣的時候下蹲，而且腳跟要跟隨用力，盡最大的努力下蹲。要注意的是，一定要保持抬頭挺胸，雙目向前看。一次10到15個。

2、邊走邊蹲

在快蹲借宿以後，不要立刻停下來休息，而是應該立刻在屋裡邊走邊蹲。同樣的，蹲的時候盡力的朝下，腳後跟用力，保持抬頭挺胸，並且要保持自己的重心不倒。（至少要走十步以上）

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▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）

3、寬蹲跳

做完邊走邊蹲易後，在保持相同的蹲姿，開始朝空中跳，而且要儘量的往高處跳，落地以後繼續保持蹲姿。

三、遠離導致腿粗的壞習慣

1、很多妹紙在吃完飯以後都經常坐著，缺乏運動；

2、喜歡在坐著的時候翹腳。或者蹺二郎腿；

3、不喜歡運動，甚至可以說討厭走路，能坐著就絕不站著；

▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）

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4、站了一整天以後，雙腿都已經非常疲勞，卻沒有去做一些適當的按摩，緩解腿部的壓力；

5、每天洗澡都是用的淋浴；

6、非常喜歡喝冷凍的飲料，尤其是在夏天；

7、經常會為了漂亮而傳一些不合腳的鞋子走路；

8、非常喜歡吃味道比較濃的食物，口味偏重；

9、站著的時候姿勢不對，比如會側重於一邊等等；