讓我們一起來練出性☆禁☆感纖細的手臂

不知道大家有沒有拜拜袖的困擾？小編雖然手臂不是特別粗的那種，但也略微有些拜拜袖，當然也可能對我自己要求太高~希望我自己身上沒有一絲贅肉（如此美好的幻想！）

之前去健身房的時候那邊的一個私教有教我如何練習拜拜袖，我一般是拿鐵練的，平時在家的朋友可以拿小重量的啞鈴來練習，效果是一樣的，並且還不限地點哦~

首先大家像上圖一樣，身體半弓，手拿啞鈴或鐵片，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動，吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組，每組15-20個，做4組休息5分鐘，再繼續。

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六角形外觀，放置更穩定，顏色時尚多彩，多種規格任您挑選。採用環保材質，安全無味，磨砂質感，有防滑的效果，抓握跟舒適。全鐵澆灌，足量足重，多種規格，隨心挑選。

我一般舉鐵或練習重量的時候都會戴運動手套，這是為了防止皮膚和器械的摩擦，同時也是保護自己的手掌。所以大家在練習之前最好能買一副運動手套，這樣運動效果也能變得更好哦~

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手背採用增強透氣網格面料，掌心護墊增加透氣孔使用時自然透氣。透氣立體墊手，觸感舒適，輕薄透氣，使手掌伸展和彎曲非常靈活。加厚矽膠掌墊有效防止手掌酸痛，大面積減震墊，有效保護手掌部分出現厚繭，保護手掌及手腕不受傷害。

其實女性是很難練出大肌肉的，所以大家不用擔心會一不小心就把自己練成金剛芭比！瘦手臂需要有氧加手臂局部運動，單做局部練習也沒用。至於啞鈴的重量根據自己實際來就行，沒有運動基礎就先用兩個裝滿水的礦泉水瓶代替，之後可以用3-8磅這個區間的重量。

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精鋼內芯，體積小，不占空間，可以放在家的任何地方，隨時隨地都可以有目的的健身。炫彩外形設計，顏色豐富，搭配合理，符合你的視覺審美。符合人體工程學設計，造型精緻，高彈泡棉手柄，手感舒適，項收費健身樂趣。

其實在健身房裡經常可以看到很多年紀大的人也在運動，所以我們還有什麼理由懶惰而不去運動呢？再看看自己肥碩的身材。。。是不是更加應該督促自己狠下心來去健身？把自己體型練的緊實，多賞心悅目呀~

啞鈴還可以這樣練習。站姿，雙腳分開站立，緊握啞鈴，至頸後，肘部貼近耳朵，上舉啞鈴，還原。這個動作也可以練到手臂，每組15-20個，也以4組為一組。

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膝蓋彎曲雙腳平放在地板上，上背部平躺在瑜伽墊上。雙手平舉啞鈴垂直于身體上方，胸部穩定在瑜伽球上然後利用上臂的力量向下拉啞鈴，直到肘部與身體呈90度完成一個標準的動作，重複15次為一組。用來塑造性☆禁☆感的雙臂線條。

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平時想練習，但是沒有買啞鈴的話，也可以選擇一本有重量的書，效果是一樣的。只是可能沒有啞鈴來的那麼舒服，但是也可以通過書本來進行練習自己的手臂~

認為自己單獨練習不好，不夠有效果的姑娘，那小編還是推薦你直接找一個私教帶你，這樣肯定是更專業，練習效果也更佳的方法！目前小編都是自己在練的，畢竟搬磚不易啊！

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六角浸塑啞鈴，環保材質，不含有毒添加劑，外層包膠，手感更好。與冬季冰冷的鐵質啞鈴說拜拜，不脫落，抗衝擊性強。整體澆築成型鐵塊，經高溫處理，抗壓、耐摔、密度大。五彩繽紛的顏色，總有一款適合自己，無論在自然光還是燈光下，都呈現亮麗的光澤。