來自日本的高效跑步呼吸法

日本的某網站指出，跑步會讓人變美，這個無須置疑，因為那些愛跑步的人，除了有挺拔的身材，精氣神兒也一定不會差。身材會影響一個人的氣質，一個彎腰駝背的人和一個腰背挺直的人，腰杆直的人，總會多了幾分吸引力。

除了矯正身姿，提升個人氣質，這種直觀的好處，跑步還有另一方面的好處，那就是可以減脂塑性，身體沒有多餘的脂肪，緊致的線條，還會有一身流暢的肌肉。

脂肪少了，皮膚也緊實了，你還有什麼理由不變得更好看？跑步也是鍛煉身體最簡單的一個方式。想跑步卻不知道計畫，每次都跑的氣喘噓噓，為什麼有的人跑起步來卻輕輕鬆松呢？主要是你沒有掌握到合適的呼吸方法。

大口吸氣

感覺跑步不暢時，是因為你跑步的時候，總是採用淺層呼吸，逐漸難以維持深呼吸，高效的吸取氧氣，可以讓你消除跑步的痛苦感。通過鼻和口吸入達到肺部的，才算是真正的呼吸。如果只是淺層呼吸，呼吸成功的比例就降低了。

大口呼氣

提高速度時，要注意呼氣，跑快時逐漸提速，逐漸會覺得滿呼吸，疲勞。所謂乳酸的疲勞物質，在體內堆積，產生了能量的障礙。此時，呼出大量的二氧化碳，可以防止乳酸的增加。如果跑步時，覺得身體疲乏，儘量大口吐氣。

速度決定呼吸

每個人的跑步速度不同，呼吸也有差別，沒有一個固定的呼吸方式。一般是按照，長吸，長呼，長吸，短呼，這樣的節奏。每個人可以根據自己的喜好。不過慢跑時，一定要做深呼吸，注意呼吸困難時，大吐氣即可。

配合配速

跑步呼吸法，大致可以分為三種，慢跑時，遵循四呼四吸，稍微提速後，是兩呼兩吸。要點在於適合自己腿部的節奏，讓呼吸和邁腿節奏，配合一致。

比賽時呼吸

除了平常鍛煉，在跑步比賽或者考試中，也可以檢驗速度。想要提速的時候，用呼吸法，仍然覺得喘氣困難，就說明超越了身體的極限，你不能在跑的更快了。慢慢掌握了呼吸法，你可以學著自己控制速度了。

按呼氣的節奏跑

自然情況下的呼吸，和邁腿跑步的關係不大，但是如果各自為營，跑步的整體節奏就不會協調。要點在於“呼出”發力，大口的吐乾淨。