孕期寶媽，控制體重對你和寶寶都好

孕期的體重管理，是以孕前的體質指數（BMI）為基礎的，根據孕前的體質指數（BMI）劃定整個孕期體重增長的範圍，進而從飲食、運動和生活習慣等方面加以控制，達到一個合理的增長，最終保證寶寶和准媽媽都健康的目標。

BMI（體質指數）=體重（kg）/身高*身高（m）

孕前BMI<>

孕前BMI在18.5-23.9之間屬於標準體重，所以整個孕期，體重增加12kg左右是標準增重。 

孕前BMI>23.9以上屬於超重體重，所以整個孕期，要適當控制體重的增加，體重增加7-10kg左右是標準增重。

體質指數是根據身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標，具有BMI測試、骨骼檢測、肌肉含量、脂肪檢測等身體綜合資料檢測的體脂秤，可以讓你快速、直觀地瞭解自己的身體情況，或資料發生異常要及時調整或諮詢專業醫生意見。

〖孕早期1-3個月〗孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。一般不超過1斤。

懷孕初期胚胎尚未穩定，孕婦都會出現不同情況的身體不適，此時飲食、作息、行動各方面都要分外小心，可以選用智慧手環+智慧體脂秤組合，體重、心率、運動、睡眠、BMI、肌肉、骨骼等資料可隨時觀察，再加上有來電、資訊提醒，方便孕婦和家人同步監測！

〖孕中期4-6個月〗胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶、脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的 ；此時孕婦體重增長在1斤/月左右。

100%純羊乳蛋白，不易過敏，不易上火，不易便秘；添加DHA、膽鹼、葉酸、鐵、鈣、維生素D等營養，寶寶骨骼、大腦發育好，媽媽不貧血，氣血充足身體好。

〖孕晚期6-9個月〗這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富可以適合多吃；此時孕婦體重增長在2斤/月左右。

液體鈣+維生素D3，加強血液迴圈，促進鈣吸收，滿足寶寶骨骼發育需要，補充孕婦自身鈣的流失，降低缺鈣抽筋困擾，減少妊娠高血壓風險。

控制體重除了飲食控制，適量的運動不僅可控制體重，對母子也大有裨益。

除了有糖尿病急性併發症、先兆流產、習慣性流產而需保胎者及有妊高征者，孕婦應到室外參加適當運動。運動宜在飯後1小時左右，持續時間不宜過長，一般20～30分鐘較合適。運動項目應選擇較舒緩不劇烈的，如散步、緩慢的游泳、太極拳或在專人指導下進行孕婦瑜伽等運動。