4種食物，提高睡眠好品質

隨著現代高節奏，高壓力的生活，失眠人群有急速上升的趨勢。根據調查顯示，全國大約有3億多人處於難入睡、淺眠甚至失眠的狀態。睡眠會導致神經內分泌紊亂，使人產生抑鬱、焦慮、誘發高血壓、糖尿病等疾病。日常中究竟該如何規避這一問題呢，小編向你推薦4種食物來解決。

1、牛奶燉蛋

原料：

雞蛋 2個、糖、蜂蜜、杏仁適量、純牛奶 250m毫升、芒果 1個

步驟：

1、將雞蛋打成蛋液，加入少許糖，攪拌，讓糖完全溶解。

2、將蛋液過濾掉氣泡，倒入牛奶，朝一個方向攪拌均勻，讓兩種液體溶合;。

3、將牛奶蛋液用篩網再過濾1次，慢慢倒入碗中，蒙上保鮮膜，用牙籤在表面紮幾個小孔。

4、鍋中放入冷水，用中大火蒸15分鐘即可。

小貼士：牛奶中含有豐富的色氨酸，這是一種人體必需攝入且具有安眠作用的物質。

2、琥珀核桃糖

原料：

熟核桃仁125克、 白砂糖4大勺

步驟：

1、取出生核桃仁放入烤箱中，150°烤制10分鐘待涼，吹去浮皮備用。

2、取乾燥的炒鍋，放入4大勺白砂糖，用小火慢慢熬制，期間用木鏟不停地攪拌，直至所有砂糖溶化成糖漿。

3、待砂糖漿變色，起小泡沫時關火，把核桃仁倒入糖漿中迅速翻拌均勻即可。

小貼士：核桃滋補養腎，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振易有功效。

3、桑葚汁

原料：

桑葚200克、冰糖適量

步驟：

1、桑葚洗淨後放入鍋中，倒入三倍的水，大火煮開後轉中小火。煮至過程中，用勺子碾碎果肉。

2、根據個人口味，加入冰糖同煮，大約5-10分鐘出鍋，過濾出汁水即可。

小貼士：性味甘寒，養血滋陰，味道清甜可口。

4、紅棗銀耳蓮子粥

原料：

蓮子400克、銀耳 半朵、冰糖、糖桂花 適量、紅棗三顆

步驟：

1、銀耳泡發，洗淨，去除黃色的蒂，撕碎備用。

2、紅棗洗淨，蓮子去芯備用。

3、把銀耳、紅棗、蓮子放入煮鍋裡，加入1200ml清水，高火煮半小時。

4、出鍋前加入冰糖，淋上糖桂花即可。

小貼士：蓮子養心安神，用於心悸怔忡，睡眠不實，心煩夢多；紅棗養胃健脾，補中益氣，兩者都是治療失眠的佳品。

每晚數羊，數星星的小夥伴們趕快試試吧。