堅持晚餐5不過，保證不過肥

晚餐是一日三餐中的最後一餐。

因為快節奏的生活使不少小夥伴養成了

早餐和中餐馬馬虎虎、晚餐豐盛的“習慣”。

其實，晚餐吃得方式不對，

不但對身體造成傷害，還會導致發胖！

所謂晚餐“五不過”

一起看看你中了幾招？

1

晚餐不過飽

“胃不和，臥不寧”。如果晚餐吃得過飽，必然會給胃腸加重負擔，晚上體內各個系統處於緊張而又繁忙的工作狀態，繁雜的資訊不斷傳向大腦，會引起失眠、多夢，長久以往，容易引起神經衰弱、腸胃消化能力下降、各種癌症等疾病。

中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發腸癌。

2

晚餐不過葷

很多人，晚上下班，幾乎面對的美食以肉食為主，比如吃燒烤、涮羊肉、雞鴨魚肉滿桌擺。醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油”。

晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，脂肪過多，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了血壓、血脂、血糖都會上升，最終會誘發動脈硬化、冠心病等慢性☆禁☆病。建議大家，晚餐應該以清淡、爽口的食物為主，適當搭配一些粗雜糧，可以緩解臨睡之前的饑餓感。

3

晚餐不過甜

晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜點，因為糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，吃太多的甜食，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後，很多上班族都是累了一天，坐在沙發上看電視或者上網，不想出去運動，久而久之就會長胖。

4

晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，大概晚上18～19點鐘最好，吃得太晚會增加患尿道結石的風險。

不少人因為工作等原因很晚才吃晚餐，餐後基本上就是等著睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。夜晚排泄不暢，日積月累，會形成結石。

晚餐過晚，人在睡眠後，新陳代謝變慢，食物在胃裡將會停留一個晚上，引起胃脹、胃酸、胃燒的感覺。因此，晚餐宜早不宜晚，讓進食後的排泄高峰期提前，減少胃內的食物，以便降低胃病的發生幾率，還能夠提高人體的睡眠品質。

5

晚餐不過長

晚上吃飯的時間不能太長。很多人都是下班回來，一個晚餐能吃40分鐘到1個小時，吃飯後，電腦前一坐，玩到很晚才想起來，收拾餐桌上的碗筷，這樣的吃飯方式，不僅會讓你不知不覺的吃進很多的食物，增加腸胃負擔，會讓體重有上升的幾率，另外吃飯注意力不集中，會讓腸胃供血不足，影響消化功能。

建議大家吃飯時間別超過半個小時，吃完飯家裡人一起收拾餐桌，做一些家務，然後可以下樓到社區公園裡散散步、聊聊天。

想要有苗條的身材，健康的身體，

就請認真對待每一天的晚餐，

向著健康長壽的意識靠近再靠近！