如何“春捂”？春季跑步裝備選擇有講究

中國古話講：“春捂秋凍”，所謂“春捂”就是說在春季，氣溫剛轉暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度，處於相對的平衡狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。俗話說“春天孩子兒臉，一天變三變”。忽冷忽熱的天氣著實讓很多跑者所煩惱！如果穿一件厚衣服，很快就會出汗，但脫掉又怕感冒。那麼春季跑步到底怎麼穿呢？需不需要“春捂”呢？

首先要明白“春捂”是為了什麼？“春捂”主要是使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度，處於相對的平衡狀態。因此，春季外出訓練之前，一定要注意一下天氣預報，可以多穿幾件薄衣服進行“春捂”，隨著出汗的增多，一件一件的脫掉。那麼春季跑步裝備的選擇需要哪些作用呢？

衣物：選擇保暖、防風性

就初春的氣候特點而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續著冬季的寒冷，空氣的對流又造成了春季多風、風大的現象，所以跑友在選擇衣物時應著重考慮保暖和防風等方面的因素。立春之後，在南方地區隨著氣溫的升高，有時還會出現返潮現象，所以，在這個時候跑步還要考慮到防潮透氣的；而在北方，氣候相對來說比較乾燥，但是風沙較大，跑步的時候要考慮防風。

當我們知道了春季跑步需要哪些作用的衣服，那麼如何搭配穿起來呢？網上的跑步三層穿衣法最為合適。第一層貼身穿的衣服，可以選擇速幹T恤、或者壓縮衣，主要為了透氣。第二層則為了保暖：一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層是外套，目的是阻風、防潮。風沙較大或者陰雨潮濕時，外出跑步前，則需穿上一件厚薄適中的防風外套；而當室外溫度較高，但仍有一定風沙或陰雨影響時，跑友則可選擇穿上一件超薄防風衣。需要特別注意的是，春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。溫差較大。早中晚不同時段的跑步穿衣也要視戶外天氣溫度做微調。

跑鞋跑襪：以穩定為主。

對於“春捂”，重點照顧好“首足”兩頭。人體下身的血液迴圈要比上部差，容易遭到風寒侵襲。所以腳部的保護不能忽視。鞋襪的選擇更是為跑友帶來更好的跑步體驗。所以一雙舒適適宜的跑鞋和襪子至關重要。經過一個冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅硬；跑友初到戶外時，肢體也相對的僵硬一些。這個時候的跑鞋需要以穩定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯的選擇。我們在初春時，需要的是在跑步過程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運動的穩定性，甚至在一定程度上起到保護作用的跑鞋。而對於南方的跑友來說，城市多潮濕多雨。防滑防潮的跑鞋也要考慮在其中。雖說初春時候氣溫較低、人體不易出汗，但是跑步前後以及跑友自身與外環境的冷熱差異也可能造成鞋內的濕冷。所以，準備跑襪時，速幹性也是需要考慮在內的因素之一。

帽子：保暖遮陽為主

很多人認為春季跑步不需要戴帽子了，其實不然。對於“春捂”，重點照顧好“首足”兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。

總之，春季的跑步裝備並不用那麼拖遝笨重，“春捂”也只是多穿幾層薄衣物用來調整室外溫度，選擇適合的裝備才能保證自己的健康。