跑步不能長肌肉，但能讓你變得更健康！

健康永遠是人生的頭等大事，沒有健康，即使擁有馬雲的財富，你也不會感到快樂。在選擇保持健康的運動方式中，跑步無疑是人數最多的，因為它是零門檻，學習成本低，適合男女老少。

說到跑步，有些人會說：“小腿會長肌肉，會變粗的”。這時稍微懂些運動知識的會反駁說：“你見過小腿粗的馬拉松運動員嗎”。當然，這只是簡單的經驗之談，我們可以更深入瞭解肌肉的生長規律。在健身界裡普遍使用的一個規則就是RM。RM是在肌肉訓練時，關於訓練強度的指標。在我們平時的鍛煉中，RM代表：肌肉疲勞前能按指定重複次數舉起的最大重量。例如，5RM代表能舉起物體5次的最大重量，再多1次就舉不起來了。RM的指導意義非常大，最好牢記下邊4條規律。

1、1RM-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主； 2、6RM-12RM主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊； 3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性； 4、30RM以上主要提高肌肉的品質以及消耗目標肌群的局部脂肪。

跑步作為

有氧運動

，適用於第4條規律，運動的主要效果不是增加肌肉維度，更何況肌肉的生長還需要進行大重量的刺激，高蛋白質的營養攝入，以及留給肌肉進行修復和生長的時間。這樣來看，跑步並不能讓你長出肌肉。在正確的跑步姿勢下，還有減肥瘦腿的功效。

跑步可以強化膝關節的抗衝擊能力，提高肌肉活力，如果長期進行跑步鍛煉，還能達到提高心肺功能，促進血液迴圈，提升運動耐力，預防疾病的功效。把跑步與

力量訓練

結合，對減肥更有效！很多通過節食或者吃

減肥藥

的人其實是不能瘦下來的，減肥要通過合理的飲食調節和運動鍛煉才不易反彈。在剛開始跑步鍛煉時，可以先嘗試慢跑並設定一個總量或者跑步的時長，讓身體有一個適應的過程，待能力上來之後才能增加運動量。通常每週跑量的增加在10%以內比較適宜，大幅度的提高運動量很可能導致身體修復不及時，膝蓋磨損，肌肉酸痛等問題。對於一個擁有良好跑步習慣，注重身體健康的人，跑步的距離和跑步的時長都會比常人高出許多。那麼，你能堅持跑多遠呢？