春季跑步5策略：穿衣多而薄 提前補水

春天就像小孩的臉，說變就變，氣溫起伏較大，這為跑者進行訓練增加了不少難度。但是，春天的氣溫總體是逐漸上升的，比較適合訓練和比賽。一年之計在於春，跑者們應該抓住春天的機會，為一年中的跑步奠定基礎，開個好頭。通過相關的策略規劃，可以讓你在春天收益滿滿。

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考慮比賽時間安排

春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。如果跑者是計畫5月份參加比賽的話，那麼目前可以在一天中氣溫最高的時候進行訓練。如果是3月底或者4月初有比賽，那麼當前可以選擇早晨進行訓練。這樣做的目的就是適應比賽日的氣候條件。

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適當穿衣

俗話說，二八月裡亂穿衣，早晚溫差大，會導致很多人不知道該穿多少衣服。尤其是跑者外出訓練，如果穿一件厚衣服，很快就會出汗，但脫掉又怕感冒。因此，春季外出訓練之前，一定要注意一下天氣預報，可以多穿幾件薄衣服，隨著出汗的增多，一件一件的脫掉。

補足水分

春天的空氣比較乾燥，加上跑步會損失體內的水分，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。冬天的運動量很少，進入春天之後突然開始大量運動，身體需要承受額外的壓力，出汗也會增多，需要補水防止脫水。

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莫擔心速度慢

當某一天氣溫比較高而你恰好選擇外出訓練，休息了一冬天的身體肯定不能適應這樣的溫度。為了讓心率處在目標區間內，只能是把速度降下來。不過不用為此擔心，這畢竟才剛開始訓練，速度會逐漸提起來的。

享受跑步

每一個季節都能找到享受它的理由，不管是春天跑步時欣賞風景，還是夏天揮汗如雨的激情，抑或秋天滿眼果實，冬季的雪中狂奔，都賦予了跑步更深層次的意義。所以，迎接春姑娘的到來，就邁開雙腿吧。

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