有了這些工具 在家也能練出好身材

據天氣預報說，一股強勁的冷空氣將席捲南方，低溫+陰雨的魔法攻擊將把一大幫小夥伴都封鎖在家裡。雖然天氣比較糟糕，但是健身的計畫不能停呀。其實不想出門運動的朋友們，在家也能高效訓練，只要用對了健身器材，一樣可以練出好身材。

【腹肌板】

腹肌板和啞鈴搭配使用已經能夠滿足大部分健身需求，主要鍛煉腹肌、腹外斜肌和腹內斜肌。通過仰臥起坐動作的不同，使腹部不同肌肉部分得到鍛煉，最終達到訓練效果。

最常見的方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈成90度左右，腳步平放於地面，借助外力使之固定，利用腹部力量立起來。

【彈力帶】

彈力帶具有彈力，可以很好地自我控制負荷，而且練習簡單、安全性好，很適合老年人和肢體力量較弱的人，他們可以選擇負荷較低、組數和次數多、維持時間稍長的練習。使用彈力帶進行推舉、平舉、彎舉、下壓、提踵等動作，使用不同動作協調不同部位肌肉發力，強化肌肉力量，達到塑形效果。

【啞鈴】

啞鈴作為健身器材之王，對於全身功能性訓練、肌肉增長、脂肪燃燒、改善身體姿態和提高體能都有很大的幫助。啞鈴訓練雖然好處多、方便入手，卻依舊有受傷風險在。如果沒有肌力基礎，不建議一次就加很多重量，最好以「漸進負荷」的方式進行，才能讓啞鈴訓練有效果。

【瑜伽球】

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當坐在瑜伽球上時，就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上掉下來。這時候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調整，從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓練輔助工具。也是因為球體的“不穩定”特性，需要召集更多的肌群來幫助維持平衡，讓訓練更具挑戰、提高訓練的效果。

【健腹輪】

健腹輪輪子不僅僅可以訓練到腹肌，核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同時訓練到，因為不穩定的運動會使身體徵召核心的力量去穩固軀幹，而健腹輪就是一款能訓練核心肌群以及全身肌肉群的工具，若想訓練腹肌、核心肌群的人我們很推薦使用複健輪。

【室內單杠】

室內單杠是鍛煉腹肌、胸肌、二頭肌和三角肌的利器，對於上肢力量的鍛煉有很強的幫助，而且對於糾正腰椎突出、體態等問題有作用輔助。