塑造完美腹肌捷徑，卷腹動作or平板支撐

卷腹動作曾是健身達人們所追崇的練就性☆禁☆感腹肌的方式，且它的動作非常單一，一度被推翻說卷腹運動並不能起到很好的練腹的效果。現在健身者們又開始鍾情於平板支撐的運動方式，說這是塑造完美腹肌的捷徑。

那麼這兩者的功效真如那些健身業界人士所說的那樣嗎？先說卷腹運動，其動作真的是非常單一，大量重複地做一個動作，難免會讓人覺得枯燥乏味。很多健身朋友在練習卷腹運動時，其實是沒有掌握好準確規範的動作要領，在做卷腹運動的時候要依靠腹部肌肉來帶動肩膀離開地面，如果你不是倚靠腹部肌肉來發力，那麼無論你練習多長時間的卷腹運動，效果都不會顯著的。

還有增加卷腹動作的豐富度，通過多種體位的變形，讓卷腹運動豐富起來，更能快速達到預期的效果。

那麼什麼樣的卷腹動作才是標準的呢？首先整個人平躺於地面上，膝蓋收起形成一個90°，而後將雙腳放于高處，雙臂交叉放於胸前的位置，很多人會將雙臂環抱住脖子，這個動作是錯誤的。準備動作到位之後，就可以開始訓練了，在你抬起頭和肩膀的時候一定要依靠腹部的肌肉來發力，整個過程要嚴格控制好速度，不宜過快，也不宜過慢。

但具體的動作節奏快慢，你可以根據自己的訓練強度和體能來進行支配，但一定是勻速的，不可忽快忽慢，這樣不僅耗費體力，而且運動效果也不好。

經常練習的卷腹運動都是傳統型的前後運動，上面說過增加卷腹運動的體位變化，可以讓效果更好。前後卷腹運動對腹直肌效果很好，如果再加入仰臥單車卷腹的動作，那麼腹外斜肌也可以得到鍛煉，讓腹部肌肉更加均勻。

仰臥單車卷腹動作是在傳統卷腹動作的基礎上延伸的，當你抬起右肩，向左膝靠近，並伸直右腿；抬起左肩，向右膝靠近，並甚至左腿，這就是一個完整的動作。就這樣一直重複該動作進行訓練。同樣的，要掌握好每個動作的標準規範，調節好動作節奏，讓每個動作做到最標準才有效果。

現在來說說平板支撐，平板支撐對腹直肌和腹外斜肌的作用，其實並沒有卷腹運動效果來的好。但健身界對平板支撐還是給予了非常高的厚望，覺得它是非常具有潛力的，只是目前還沒有確鑿有效的資料和方式來說明。

不過，平板支撐有個非常好的作用，是卷腹運動沒有，就是它可以起到穩定脊椎的作用。平板支撐的動作也很多樣，側身平板支撐、直臂平板支撐等不同體位的訓練，對收緊腹部和臀大肌都是有非常好的效果。

在健身界裡，其實沒有相對的好與不好，只是每個動作都有其針對性，也都有其局限性。通過做多種運動，進行互補，就可以練就非常棒的體魄來。根據增加動作的豐富度、體位的多變性，增強訓練的強度、突破各項體能，總會有“守得雲開見月明”的豁然開闊，獲得更大的進步。

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