7個健身動作，再也不怕久坐成胖

上班族久坐怕胖，但是你常常晚下班沒時間運動？既然如此，就利用上班的時候做一些小運動吧！只要做到下列7個動作，就算坐再久辦公室也不怕養成一大堆肥肉！

1 瘦肚子

坐著最容易囤積腹部脂肪，上班族肥胖小肚就是這麼出來的，不過擁有腹肌其實也不難，只要利用「植森式縮肚法」就可以簡單辦到！請先坐好並挺直腰背，將雙肩往後拉，用力縮小腹，維持自然呼吸，絕不可以聳肩，維持30秒後放鬆，每天有空多做就不怕小腹婆找上門！

2 瘦屁股

每天坐著不動會造成臀部血液迴圈不良，導致脂肪堆積，屁股絕對會越坐越大，坐著的時候可以彎曲臀部，用力向內側擠壓，維持5到10秒，重複迴圈就可以練到屁股的肌肉囉！

3 雕塑腿型

不管是打電話、發電子郵件，只要坐在椅子上，上半身保持挺直，一隻腳自然垂放，另一隻腳往上抬起，維持動作10秒後放下，雙腿交替並反復練習，直到感覺到酸痛才可以停止，這麼做可以用力拉到大腿和小腿肌肉，你想養成一雙漂亮長腿絕不是問題。

4 瘦大腿

工作忙到完全無法離開座位，沒有走動的機會大腿當然只會越變越肥，你可以拿個筆記本夾在兩腿間，用力擠壓，讓雙腿有微酸感，這麼做可以同時運動到大腿、臀部肌肉，常時間下來可以讓大腿變得更緊實，再也不用怕胖胖腿找上你！另外，如果適應筆記本的話，可以改成夾薄紙，迫使大腿更用力。

5 雕塑肩膀線條

今年平口洋裝、上衣正夯，有漂亮的肩膀很重要！請將肩膀向上抬起，想像肩膀上有一隻筆，儘量不要讓它滾動，保持平衡，維持5到10秒後放鬆再重複動作，這樣就能雕塑到背部肌肉，讓肩膀和背部的曲線看起來更美。

6 瘦小腿

不管是起身上廁所，或是到辦公室的茶水間，儘量墊腳尖走路可以讓小腿肌肉更結實，長久下來腿部線條也會顯得更漂亮，女性上班族並不需要刻意墊腳尖，上班時只要穿著高跟鞋就能達到這種效果。

7 雕塑腿部肌肉

既然一整天都要坐在辦公室裡面，就趁上班和下班時間多走動吧！儘量不搭乘電梯，多走樓梯可以增加心臟跳動的頻率，進而讓血液快速流動，除了可以加速新陳代謝還可以燃燒脂肪，同時也能強化小腿肌，達到雕塑腿型的效果。

做好瘦腿，瘦臀部就算是上班那麼多的時間也要會堅持，所以小編也建議大家看看這些美褲啦~

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