最流行的一周快速瘦身法，別說你不知道！

減肥是女生一生的課題啊，身邊很多女生明明很瘦，卻還是天天將減肥掛在嘴邊。或者也會有一些狀況，比如今晚要跟男神約會，公司年會要穿禮服，閨蜜們約好要去海邊玩，我們就會想，體態怎麼才能更完美呢？這個時候很多女生就會選擇節食。

節食其實是在犧牲自己的皮膚跟健康在減肥，節食的時候，由於營養攝入不足或不均衡，會導致身體抵抗力下降、月經週期不規律、膚質變得粗糙、器官功能失調等，對身體危害極大。正確的減肥方式應該是保持適量運動，在控制飲食的同時保證營養全面充足，才能健康瘦下來。接下來給大家分享一周的瘦身餐單，助大家健康瘦一“夏”。

第一天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐：小份生菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐：鹹餅乾一盎司、聖女果半碗。

【水果燕麥粥】

燕麥富含膳食纖維，飽腹感強，且燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，可控制食欲，增加了豐富多樣的果乾，使營養更豐富，口感也更美味。

第二天：

早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

【葡萄柚】

在餐單中加入葡萄柚減重效果顯著，葡萄柚含有豐富的果酸成分，能幫助體內更好的分解脂肪，味道酸酸甜甜，維生素C充足，幫助瘦身還美容。

第三天：

早餐：蘋果汁一杯、芝士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐：三文魚配水果沙拉。

晚餐：一小碗米飯、小半碗葡萄。

【黑麥餅乾】

黑麥餅乾營養豐富，無油無糖，適合減重期間的女生解饞，但也不可以吃太多哦。

第四天：

早餐：奶昔一杯、培根一片。

午餐：海鮮義大利面配沙拉一份。

晚餐：水煮菠菜一份，沙拉一份。

【奶昔】

含有豐富膳食纖維的奶昔，早晨起來沖泡一杯喝，有著很強的飽腹感，是很好的代餐食品。

第五天：

早餐：全麥麵包1片、水煮雞蛋1個。

午餐：黑咖啡（不加糖）一杯、糙米飯半碗、炒青菜、絲瓜湯、梨 。

晚餐：黑咖啡一杯、清蒸魚（適量）。

【黑咖啡】

黑咖啡有利於加快人體新陳代謝，促進脂肪燃燒，在運動前喝一杯運動效果更佳哦。

第六天：

早餐：玉米1個、紅棗六顆。

午餐：清蒸魚、半碗米飯。

晚餐：炒芥蘭、清燉香菇排骨湯。

【紅棗】

紅棗的維生素含量非常高，具有滋陰補血的功效，經常食用，皮膚會變得紅潤細膩哦。

第七天：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。

午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

晚餐：水煮白菜一份、蘋果一個、堅果一把。

【混合堅果】

堅果營養豐富，富含多種蛋白質、油脂、礦物質、維生素等，是減重期間補充能量的必備食品。

另外，減重期間要注意維生素的攝入，以及各種營養素之間的平衡，才能瘦得快，瘦得美，瘦得健康。

【維生素C咀嚼片】

從明天就開始按照減重餐單吃，一星期以後就能穿上美美的短裙跟熱褲啦。