讓手臂更粗，要練好這塊肌肉！

手臂強悍常常會讓人覺得這個男人會更有力量更有爆發力！而練好手臂肌肉，也會幫助你在其他肌肉上有更好的成績，因為手臂力量更大，像其他臥推、飛鳥、彎舉的時候你就可以完成的更出色，可以說手臂的力量是其他部位的關鍵。

要練好手臂，其中一個部位不能忽視，那就是肱三頭肌！一般在手臂的前方是肱二頭肌，在手臂後方的是肱三頭肌，這兩塊肌肉是手臂肌肉的主體。肱三頭肌占手臂一半以上的長度，如果想要提升你的臥推效果，那麼你應該先注重練好肱三頭肌。

肱三頭肌的鍛煉方法很多，一般來說，難度會比肱二頭肌的難一點，可是這又有什麼關係呢？如果你想變得更強，就要不停的挑戰自己。

1、T杆下拉

T杆下拉 孤立訓練三頭的外側，能夠提高它的分離度。這個過程從上到小，你的手腕不要彎曲，以保證動作的標準性，這樣力會更多的刺激肱三頭肌而不會分散。就像啞鈴彎舉，很多人經常會舉起的時候腕關節也跟著彎曲，這是不對的。

2、固杠臂屈伸

在固定的橫杠上，大概橫杠的位置和肩部高度在一條水平線上就可以，然後手指搭在橫杠上，但是不要手掌握住，這樣會降低靈活性。然後腳尖踮起，身體向前傾，直到頭部在橫杠下方，這個過程上半身不要彎曲，手掌之間的寬度要基本等於肩膀寬度。

不需要打孔就可以直接固定在門上的單杠，確實在一定程度上會方便很多人，單杠兩側的八角固定墊會讓單杠更加的穩定，可以自由調節高度用於引體向上、韌帶拉伸等。

這款單杠的中間位置有鉚釘固定，所以在鍛煉的時候不會鬆動哦。只要家中有門框就可以在家輕鬆健身，兩端有黑色橡膠圈，可以很大程度的增加摩擦力，讓單杠緊緊的吸在門框上。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個鍛煉上肢力量很好的動作，不僅訓練三頭，下胸，肩胛骨穩定性，增強核心肌群。需要注意的是小臂保持固定肘部始終在手腕上方 。

在做雙杠臂屈伸的時候，身體要保持一個傾斜的狀態，胸部要稍微向前挺起，這個時候發力點會更集中，健身效果會更好。在做這個動作的時候小腿交叉放在腳踝處，這樣身體會更穩定。

多功能的專業健身器，健身動作更加的全面。鼎形的底座設計，不容易側翻，這樣會更安心。單杠的高度是可以有7檔調節的，適應不同的身高的人使用哦。

簡易的單雙杠，不論你男女或者運動康復人去都可以使用。可以做引體向上或者雙杠臂屈伸。簡約的設計不會佔用太大的空間，讓你在家鍛煉更加的輕鬆。

4、平臥啞鈴顱屈伸

這個動作堪稱經典，對於鍛煉手臂力量和肩部三角肌有很好的作用。練過之後，你會感覺到那種酸爽簡直了。不過要注意的是，啞鈴要握好，不然那容易撞到腦殼。

雙工設計的臥推凳，加厚的斑點透氣舒適哦。管壁也很厚，非常牢固不論是體重多少在這上面的鍛煉都不用擔心安全的穩定。不論是啞鈴臥推和飛鳥還是划船動作都可以做。

5、窄距杠鈴推舉

一般我們在做臥推的時候都會強調要寬距，就是手掌之間的距離大於肩膀寬度，而要鍛煉肱三頭肌那麼就要進行窄距，也即是手掌的距離要大於肩膀的寬度。

多功能的臥推架，是完成杠鈴臥推不能缺少的器材。可以進行五檔角度調節，基本滿足不同人群的要求，整體的管材穩定性也更高了，可以保障健身的安全。