鍛煉胸肌你可能會出現的幾個錯誤！

作為健身者最常鍛煉的肌肉群，胸肌對整體的身材美觀度起著非常重要的作用。而在這過程中不論是新手還是老手都會鍛煉到這塊肌肉群。不顧胸肌的鍛煉方法很多，有很多細節是我們在這過程中需要注意，有些錯誤我們也需要去避免。這樣才能有更好的健身狀態。

1、軀幹的位置是否調整好

身姿的姿勢是關乎到健身成效的一個很關鍵的因素。不論是做啞鈴臥推還是啞鈴飛鳥或者是杠鈴臥推，這幾個動作我們都應該挺胸，上半身挺直。在做俯臥撐的時候，我們的身體需要保持在一條直線上，尤其是腰腹部不能向下彎曲哦。

2、動作單一

有些喜歡在家中練習的人，幾乎除了俯臥撐就沒有其他鍛煉胸肌的方式了，而且做俯臥撐的姿勢也是單一的，沒有變化，要知道俯臥撐分為很多種，不同角度不同動作都會起到不同的作用。在健身房很多人也是喜歡臥推，其實練胸的動作很多，每一次鍛煉都應該安排2個以上的動作從不同角度來刺激胸肌。

3、動作的標準性

這個點還可以細分為兩部分。第一就是在我們做臥推還是其他都關節的動作前半部分，可能你將重物或者軀體升到了至高點，然後在恢復原始動作的時候，你可能會很快，就拿臥推來說很多人下方杠鈴的時候通常很快，這有可能會導致意外譬如肌肉拉傷的情況出現。所以要注意每個動作下放的過程中要慢一點，不能圖快。

4、幅度太小

有時候我們在強行要求自己完成最後的幾個動作時，你可能會降低對動作的要求。然而這樣的動作仿佛沒有什麼用，尤其是對於想要增肌的，每一次的動作都要幅度完整，不要為了數量而降低品質，這會降低對肌肉的刺激。記住寧缺勿假。

總結來說就是，鍛煉胸肌一定要多元化的方式、動作標準、保證品質！如果你是喜歡在家中鍛煉胸肌，那麼OK，你除了徒手還需要器械的輔助，這樣才能達到更完美的效果。不同的器械組合在一起，你也能被收到健身房的效果。

【組合一：啞鈴+啞鈴凳】

啞鈴非常的靈活，既可以單一訓練肌肉，也可以用來鍛煉複合關節肌肉，長期堅持啞鈴練習，可以修飾肌肉線條用來增肌肌肉耐力。啞鈴的動作很多，可以練胸肌、手臂、背部等肌肉。

啞鈴凳要和啞鈴在一起使用才會發揮出更完美的效果，這個啞鈴凳的好處在於靠墊都是加厚的，會讓你在健身鍛煉的過程中更加的舒適哦。啞鈴凳可以調節角度，從不同的角度鍛煉，你的胸肌會更完美。

【組合二：杠鈴+臥推架】

這款啞鈴杠鈴片是水泥鋼砂混合物，在具備品質的情況下還很環保，不用擔心生銹哦。外包是塑膠，看起來既大氣又美觀，而且乾淨衛生，沒有氣味！雙保險螺母，可以保障健身安全哦。

多功能的臥推架，助你在家中輕鬆打造完美型男。結實的手臂，寬闊的胸膛，還有飽滿的八塊腹肌他都能給你！讓你跟肥肉說拜拜！如果搭配T杆練習，還可以為你做引體向上做基礎。

多功能的舉重床，可以用來杠鈴臥推，杠鈴深蹲，仰臥起坐等等，還可以配合啞鈴練習，還可以踢腿。亮點是還有拉力繩可以進行下斜鍛煉胸肌和肱三頭肌。

由於做臥推的時候，我們的腕關節需要參與其中，且要承受很大的重要，所以在練習杠鈴臥推的時候，腕關節的保護也非常的重要哦。

專用於深蹲舉重的護腕，是你去健身房鍛煉的不二之選，一款合適的護腕可以強化訓練降低顫動，並具有舒適透氣的作用，可以很好的保護手腕預防扭傷的情況出現。

大面積的護腕，採用聚酯氨纖維和竹炭納米纖維組成而成，具有吸濕排汗輕薄的作用，透氣性也非常的好！高彈力的護腕，可以緊緊的貼合在腕部周圍，提供適度的壓迫力，減輕腕部的負擔。