從160瘦到90，產後四周我都是這樣吃

很多准媽媽們在生產前體重都飆升到130-160斤，即使是小寶寶出生後，體重也很難第一時間降到生產前的標準體重，所以很多的准媽媽們在懷孕的時候，都會選擇月子中心，因為裡面有專門的育嬰師帶小寶寶還有固定的瘦身套餐，其實自己在家也能做出科學的月子餐，產前的我160，自從自己做月子餐，很快就恢復到90了。

【產後第一周：排淨惡露、癒合傷口】

推薦食物：

1、紅糖：產婦分娩後，一般要喝些紅糖水，這是必要的，紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。 紅糖還可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內瘀血，促使子宮早日復原，並有利於促進惡露的排出。

雞蛋：它可促進乳汁分泌，增強母子健康。但坐月子吃雞蛋也要講究科學吃法：一是不可吃得太多，吃多了，蛋白質吸收不了，不但浪費，而且有的還會引起消化不良。

小米：含纖維素較高，並含有較多水分，有利於大便排出，也有利於消化吸收。

豬肝：豬肝的營養是豬肉的十倍，而且含有的蛋白質含量很高，是產婦身體進補的最佳食物，甚至可以多吃，對排惡露有幫助

老薑和麻油：老姜能溫宮，利於惡露的排出，麻油有利於子宮收縮，都是月子食療的好選擇。

【產後第二周：增強骨質、催乳】

在身體恢復後，寶媽們要開始為家裡的小寶寶補充糧食了，所以充足的奶水不可少，作為寶寶前幾個月的全部糧食，寶媽們一定要備足好寶寶的口糧。於是產後第二周，要喝催奶的湯。

推薦催奶湯：

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。

木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產後內臟下垂。

【產後第三周：補充能量】

第三周開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利於身材的恢復。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，對媽媽的乳☆禁☆房健康很有幫助。

調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。

紅豆：產婦生產，耗費營養元素，容易疲憊而虛弱，紅豆含有豐富的礦物質和纖維素，產婦吃紅豆，補充礦物質和纖維素，有助於產婦補充精力，消除疲憊感。產婦吃紅豆，可以補充膳食纖維，有利於產婦的腸胃消化，保護產婦的腸胃健康，改善產婦的胃口，增進產婦的食欲。

南瓜： 有補血作用。增強肌體免疫力， 能夠減肥，並能幫助肝、腎功能減弱患者增強肝腎細胞的再生能力。能促進膽汁分泌，加快胃蠕動，幫助食物消化，可以保護胃腸道黏不受粗糙食物刺激，促進潰瘍面癒合。常吃南瓜，可使肌膚豐美，尤其對女性有美容作用。

【產後第四周】

固元瘦身

1、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調節劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳☆禁☆房健康加分!

2、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化。

3、蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食欲,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。

【要想恢復好身材這些一定要記得】

1、蔬菜可以生吃的儘量生吃，需要烹飪的不要過度烹飪，這樣可以最大限度的保留營養物質；

2、雜糧富含膳食纖維，同等熱量下可以提供更好的飽腹感，應做優先選擇；

3、食用豬牛羊肉時儘量選擇精瘦部分；

4、水果的果糖可以作為直接供能來源，感覺餓了食用可以迅速減少饑餓感；

5、晚飯後不要再繼續吃其他的東西，如果感覺餓了可以在睡前喝一杯脫脂牛奶。