小個子女生的長腿秘訣，快速提高臀線法！

首先小編要先跟大家普及一下什麼是臀線——臀線就是 PP 和大腿連結處的那條線了，也就是上半身和下半身的分界線。

小個子的女生總是在為自己的身高煩惱，每次一遇到拍照，就想蹲到角落裡去畫圈圈，心裡暗暗悔恨，當初自己怎麼沒聽媽媽的話好好吃飯啊~怎麼不喜歡打籃球啊~你們也是知道的，這裡並不是楚門的世界，這裡並沒有後悔藥······可是呢，我們卻可以通過提高臀線的方法，來拉長我們的腿呢~要知道，把臀線練高 1cm，你的腿會瞬間長 5cm 不止。

接下來就讓小編來跟大家分享幾個，可以快速提高臀線的動作吧~

【收緊臀部】

雙腿併攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。然後吸氣，將左手臂自體前抬起至水準，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體後抬起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保持15秒後恢復站姿，反方向進行。

【單腿下蹲】

左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。如果覺得比較困難，可借助欄杆等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻。

【雙腿下蹲】

兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力，儘量把臀部收緊。

【椅後站姿抬臀】

雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。

【雙膝跪地法】

前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換腿再做。

【前跨步法】

單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。做這個動作時，儘量避免手臂助力。

【臀橋】

仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟儘量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。

注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。

【臺階】

面對10-20cm高的臺階，右腿登上臺階，左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。然後換腿做。

在不斷地努力提高自己臀線的同時，我們還可以通過穿著這些美美噠褲子來更好顯腿長哦~

想要收穫女神范兒這個技能你要get!經典條紋拼接，是今年流行的款式，時髦的修身大高腰設計，拉長腿部線條。細帶抹胸+前襟飄帶交疊，小細節大亮點，上身你就是女神！

高腰設計，炒雞顯瘦顯腿長！上身效果很顯瘦~這款短褲的特別之處在於側面拉鍊的設計，可以根據自己的心情調節側部露出的長短，若影若現的側露非常性☆禁☆感。

煙管褲的褲型介於小腳褲和直筒褲之間，在胯部區域放寬褲腳略收，並露出一截腳踝。帥氣瀟灑中帶著職業的優雅，有種不經意之間透露出的HighFfashion。

這個闊腿褲美就美在色彩的撞擊上，不同色條紋色塊相連接，深淺不一的色彩搭配排列，因為黑色色塊是在兩側的所以上身具有顯瘦效果，面料垂感好，上身舒適好穿。

此款為棉麻闊腿褲，修身顯瘦，透氣性，吸濕性都是超好的，而且此款添加30%聚酯纖維，使得褲子的抗皺性比一般棉麻產品好很多，垂感也好很多，穿起來很舒適呢。

為了使褲子穿起來不會看上去很死板老氣，腰部做了圓環腰帶的裝飾，很有腔調，也可以使整體搭配更有層次感和細節感。面料用的是法國斜紋，這種面料密度比較高，所以是很結實耐穿的，而且組織的立體感很強，褲子的版型會保持的很好、可以穿很久。

韓版修身款的喇叭褲，是現在最流行的款式之一，可以在很大程度上，拉長著裝者的腿型。這款褲子還添加了時髦的金絲線繡花圖案，非常亮眼，春季必敗~

春夏季陽光明媚的天氣裡淺色系會給人一種清爽乾淨的感覺，所以我們淺色系的上衣也會比較多一點，這個時候就很需要一條基礎款的淺色系下裝來搭配啦！

個子不夠高又怎樣，只要腿長一樣可以傲視群雄，趕緊都練起來吧~