產後擺脫生育性肥胖，你一定要看這幾點！

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為“生育性肥胖”。 原因是孕期增加體重過多，加之產後活動量少，內分泌亢進，且分娩後腹壁鬆弛，使脂肪易於沉積，以及哺乳期滋補過剩，使87%的婦女在分娩後會發生“生育性肥胖”，影響健康。

【如何擺脫生育性肥胖？】

【1. 抓住產後減肥黃金期】

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

》產後多補充水分，促進新陳代謝

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【2. 計算飲食卡路里】

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

》可以參考這本減肥書，給你提供參考

月子裡別吃太猛！月子裡多吃有營養的，既有助於養身體，還利於乳汁分泌，這是人們的傳統習俗。於是乎每天吃七八個雞蛋，月子裡吃幾袋紅糖，每天棒骨湯、豬蹄湯、老母雞湯，每頓飯幾碗小米粥。就算不想這樣吃，但看到嗷嗷待哺的寶貝，聽到長輩的說辭，又不能拒絕。其實，月子裡科學的飲食是：在堅持中國居民膳食指南推薦飲食的基礎上，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；適當增飲奶類、多喝少油湯水；食物多樣化，但不過量。既保證營養，又不會增加太多體重。

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【3. 緊實肌膚】

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊致產品來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

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【4 產後如何進行運動】

要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。產後身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，新媽咪需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等）。在此基礎上，再進行運動才是安全的。

》照顧寶貝其實也是一項很大的運動~

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●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，術後24小時鼓勵下床活動，一周後可以進行適當的活動。

●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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【5 堅持母乳餵養】

據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。產後哺乳每天要消耗700卡熱能。500卡來自每日食物中提供的熱能，另200卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪，因此，母乳餵養本身，就是一種消耗和減肥。 對媽媽也好對寶寶也好，何樂而不為呢？

*使用哺乳枕讓新媽媽哺乳不累，天然彩棉面料讓寶寶睡著不悶熱，小枕頭角度合適，寶寶不會嗆奶。拿掉小枕頭還可以作為靠腰枕，孕期還可以作為睡眠枕，功能好強大哦~

【小叮嚀】

如果有產後貧血，不要著急減肥！

生寶貝時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽咪身體恢復比較慢。如果此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。一邊補充營養，儘快改善貧血狀況，一邊進行適當運動，幫助體力的恢復；劇烈的運動，有可能增加出血的風險。

有貧血的新媽咪，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、瘦肉類、動物肝臟、血等。

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