速度與激情8硬漢迪塞爾肌肉是如何練的？

《速度與激情》系列電影票房很高這是眾所周知的事情，在加上最近速8在國內上映，上映一周，票房就到了第一位，是非常非常不錯的了。其中的主演范迪塞爾和強森的硬漢形象，想必也是十分的深入人心的。但是造就他們硬漢形象的不僅僅是電影中的角色，最為重要的是還是一個強壯的身體。

所以健身對他們來說就顯得尤為重要，同時也成為了他們日常生活中的一個習慣。那麼如何鍛煉成為他們那樣的硬漢身材呢？首先就從增肌說起。瘦子如何增肌呢？下面就跟著小魚兒一起來瞭解瞭解吧。

▲ 1. 不要等到餓了再吃，不是十分飽了就吃。你不必拘泥於一日三餐，可以帶加餐，每天吃5 ～ 6 餐。可以試試睡前加餐一頓。

▲2. 把你的飯量加倍。試試看每天選兩餐，把飯量加倍。要增肌，必須攝入的熱量大於消耗的熱量。

▲3. 喝飯。如果實在咽不下去時，可以把飯菜用高速攪拌機打成糊喝下去。也可以考慮增肌粉（其實主要成分就是蛋白粉加糖）。在訓練完走出健身房前把營養喝下去。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後的成功。

健身圈兒的達人們必做的七大黃金動作！瘦子增肌，那麼這七個動作更是必不可少的要加入到你的訓練計畫中去！一起來看看！

√1、深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

√2、硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。

√3、臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。

√4、引體向上

一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。

√5、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

√6、划船

你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

√7、推舉

無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

好的身材是需要不斷的努力和堅持才能夠鍛煉出來的。所以想要具有硬漢身材的各位小可愛們，還不趕緊行動起來嗎？