我家迷你健身房，足不出戶輕鬆瘦一夏！

這不是演習！這不是演習！！露！肉！季！又！來！辣！ 前方一大波蜂腰美腿細手臂正在襲來！三月不減肥，年年徒傷悲，轉眼又到捏著一把肚子默默立下flag的好時候，但是總有這樣那樣的理由等著我們被打臉：

沒空去健身房？

戶外霧霾不能路跑？

追劇的時間好緊哪有空運動？

我家狗捨不得我出門？！

不吃肉肉會頭暈耶……

姑娘們憋再讓這些阻擋我們露臍露肩露腰線辣，誰說流汗一定辦健身卡，很多既不占地兒又有效的小專案能讓你在家打造迷你健身房，足不出戶就能迎接夏天！

1.有氧訓練

對於想減肉肉的仙女們，邁開腿是你有且僅有的不二法門。而且有氧訓練要有一定的時長才能達到減脂的效果，不過也別一提到有氧就想到跑步和動感單車啦，畢竟它們對膝蓋的衝擊很可能讓你收到.“人沒瘦下來，仿佛有兩條廢腿了”的奇效。而橢圓機倒是一種熱量消耗毫不遜色，但膝蓋風險卻大大降低的有氧訓練，把小巧的橢圓機放在電視機跟前兒，既不耽誤追劇，又能在減脂的同時將對膝蓋的傷害降到最低，三全其美何樂而不為呢？

有氧訓練除了講究時長，強度也是關鍵字之一(此處敲黑板！)。間歇性的高強度訓練可以通過提高心率，讓你用很短的時間達到事半功倍的減脂效果哦！我們在家裡面可以選擇Hiit，tabata，有氧搏擊等系列的高強度間歇性訓練來給自己的減脂大業助力。這些訓練的強度和難度都有分級別，剛開始時候可以選擇較低強度的訓練，免得太累打擊到我們肉肉下面的玻璃心喵～強度訓練時，也要注意保護自己的關節哦！

另外，這類訓練一般都是徒手刺激（就是妹有器械辣），頂多需要一點點小器械比如跳繩之類。總之大多數都是一塊瑜伽墊子闖天下的超簡易，超經濟方案辣！一點肌肉都不想長的軟萌妹也可以選擇一些瑜伽，普拉提之類的中低強度訓練，柔韌度的提高也能讓你更加挺拔，在形體（而不是體重，白眼.jpg ）上更接近女神嘛！

2.抗阻訓練

“為啥她一百斤看著比我九十斤瘦多了？”對一些小基數體重的妹子來說，健身的目的可就不單是減肥了（自行腦補一公斤脂肪和肌肉的體積哈～），而適當的抗阻訓練可以在塑形上幫你一把。

提到抗阻和無氧，可千萬別腦內什麼金剛芭比，妹子的肌肉轉化速度慢到想不到，可別瞎操心了！輕量的啞鈴和壺鈴配合定期適量的訓練，足以讓你的肩背和手臂變得緊實起來。

想要小馬甲？更是再經濟不過了！躺在瑜伽墊上從蜷腹和簡單的腹肌撕裂開始吧！彈力帶翹臀和緊實腿部的訓練除了臀橋和蹲起等練習，一條色彩明豔的彈力帶更是可以讓你的訓練兼顧到強度和趣味哦！

3.熱身與拉伸

訓練前後要幹啥？別告訴我是卸妝和沖涼！充分的熱身和拉伸可以讓我們訓練部位的肌腱和筋膜得到充分的預熱和放鬆，一面平整的牆壁和一個小小的泡沫軸就可以基本滿足我們的熱身和松解需要，不僅有利於提升訓練效率，也可以有效地避免第二天腰酸背疼下不了床哦！

最後的最後，我們必須得記住好身材金句：管住嘴，邁開腿！適當訓練加健康飲食，在自己小窩就能完成的沙發土豆夏日大變身，你準備好了嗎？