不吃晚餐真的能減肥嗎？

很多人總想一頓，或者兩頓吃夠一天的熱量，然後放心在下午和晚上節食，覺得這樣能變瘦。

我們計算一下，假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡，每天運動消耗400大卡，那麼她原本一天要吃1600大卡。

可是她想要變瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然後晚上不吃飯。

可是正確的一日三餐熱量分佈應當是：

早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。

於是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，對於身體來說，一頓中過量攝入的熱量，在飯後3小時就會開始轉化為脂肪。

所以飲食要做到平均分配，每餐都不該吃多。

不吃晚餐的不科學還體現在：

1、長期讓自己身體處於饑餓狀態，會影響基礎代謝率。

2、過度壓抑進食欲望，很容易引發暴食（結果吃得更多）。

因此晚餐合理的清淡少食比較科學。

晚餐可以選擇天然的食材，比如牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等。

一定不能吃加工食品！例如軟飲料、乳飲料、餅乾、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等。

至於吃多少，對於減肥的朋友來說，有一個簡單的控制飲食熱量的辦法，就是固定一個較小的盤子（一般普通家庭盛菜的盤子即可）。

每餐把要吃的東西都放在盤子裡，吃完就停止，絕不再從餐桌上繼續夾菜。

還有一種更簡單的方法，食用低熱量的代餐粉——山藥粉、山藥紅豆薏米粉，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經常食用，有減肥健美的作用。

山藥的脂肪含量很低，同時富含可溶性膳食纖維，吸水後體積膨脹，容易增加人的飽腹感，對於控制食欲、瘦身減肥有很好的輔助作用。

來源 | 綜合整理自網路

編輯 | JJ