夏季慢跑功效不可小覷！

慢跑功效很好：

1、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

2、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

3、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎 啡的物質，使你精神興奮愉快。

4、強身健體，不易得病。

慢跑方法：

1、熱身階段5分鐘—讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右。

2、慢跑階段5分鐘 —雙手隨跑步動作有節奏的擺動。

3：勻速耐力跑步階段60分鐘——跑步時把頭腦的興奮點轉移到電視節目或者音樂上去。

還有腳跟落地才能更加有效地減肥：

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢­。

商品推薦：

導汗帶

流汗是跑步的標配。想必很多跑友在夏天跑步時都對汗水流進眼裡的痛苦深有體會，不管是在健身房運動還是外出路跑都要帶上一條毛巾擦汗，但晃來晃去又感覺不爽，這時候你會明白擁有一條導汗帶的重要性了。

像是Gutr這種稍高端的導汗帶還具有反光以及固定眼鏡腿等作用，可以保證你在夜跑中的安全，價格不貴，一帶多用也很划算。

運動臂包

很多跑友都有跑步聽歌的習慣，也有跑友工作比較繁忙，為了不遺漏重要電話需要時刻把手機戴在身上，或者有隨身攜帶少量現金和鑰匙的需求，那麼相信臂包會是個不二之選。 這款臂包佩戴舒適；運動中方便拿放；貼膚部分能避免汗水滲進包體等，避免其他因素給跑步帶來不必要的麻煩。

腰包

腰包與臂包有異曲同工之處，其用途就是在跑步過程中放置各種零碎的物品同時避免晃動。腰包外觀就像一根比較粗的腰帶，小巧輕便。腰包擁有更大的儲存空間，同時在運動中更穩定哦。

運動手環

運動手環在運動時候能夠為你下你的運動資料，運動路程以及分析。同時抬腕就可以看到時間，非常方便安排運動的哦。還有睡眠分析等功能也是很好用的。

運動耳機

跑步時候喜歡聽音樂？但是又不想被長長的耳機線困擾。試試運動耳機吧，非常方便的佩戴方式，更長的聽歌時間，能帶給你最好的運動感受，不過在晚上聽歌跑步的時候要記得注意安全哦。