懶人運動法 夏季養生要動也要靜

雖然夏季人們氣血旺盛，相對於其他季節身體的舒展性也大大提高，但是養生保健的重要性仍然不可忽視，而運動正是其中重要一環。但是對於很多上班族和學生來說每天需要花費大量時間和精力在工作和學習上，也許並不能拿出專門的時間段進行養生鍛煉。不用愁，這裡有專門總結的“懶人運動法”，夏季養生鍛煉也可以簡單化。

“懶人運動”原則：先靜己，後養生

夏季氣溫高，從五行角度講，夏季屬火，高溫容易引動身體的一系列變化，尤其身體五臟之氣，諸如肝屬木，心屬火，由於高溫容易擾人心神，極易大動肝火而傷肝，肝氣不順，又有木生火，從而有傷及心臟的可能。現代醫學研究也發現，天氣炎熱之時人體汗腺張開，汗液分泌增多，血液相對的容量降低從而黏稠度增大，心臟負擔加重，極易引起心慌、氣短甚至是心絞痛、心肌梗死等症狀。

因此夏季養生鍛煉，首先要做的應該是先靜己，也就是安神，保持自己心緒寧靜，身體放鬆，使得自身的代謝不會因為自己情緒的波動而過快或發生劇烈變化。具體講，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒暢，積極面對每一天的生活。

“懶人運動”第一式：靜坐冥想

這裡所指的靜坐冥想並非指禪修中專門所做的“靜坐禪功”，而是與靜己原則相對應，使身體放鬆，安養心神的鍛煉方式，並不需要使用專門的姿勢。可以在上班時或者任何一個合適的地點以坐姿即可。保持身體的放鬆，心神投放在小腹處，採用腹式呼吸法，即胸口儘量不動，吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入，緩緩而出，儘量保持細長，隨著動作做得越多，氣息有種“漸趨於無”的感覺為最佳，初練者可不必強求這樣的狀態，順其自然。

通過這樣的靜坐冥想，可以有效的達到放鬆身體，緩解夏季帶來的精神緊張，對於頭部、胃部、神經系統的疾病均可起到改善作用。

　“懶人運動”第二式：微笑

俗話就有“笑一笑十年少”的說法，微笑對於養生長壽，可以說不分時節，均有奇效。從現代醫學角度講，微笑時可以有效的幫助身體內脂肪的燃燒，消耗多餘的卡路里;微笑時可以促進內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放，這些物質都可以幫助自己的身心感到愉悅，增強自身免疫系統，讓自己保持一個年輕愉悅的狀態;同時微笑也可以有效的幫助自己降低血壓以及減除壓力，避免疲憊的侵襲。

此外微笑可以幫助自己改善心情，也向他人散發積極的信號，為周圍的人帶來美好的感覺，笑一笑，就可以為你增加額外的魅力，為什麼不試試呢?

　“懶人運動”第三式：敲打身體

人體全身上下遍佈經絡穴位，五臟六腑有12條正經，前胸後背各有一條特殊經絡即所謂“任督二脈”，在其上共有361正穴。此外還有不在這些經絡上的眾多穴位，總計人體穴位數量逾1000多個，因此在平時的工作生活中除了有需要進行針對按摩的人群，一般人通過輕輕敲打身體，就可以起到一定的疏通經絡、活血祛病的功效。此外敲打身體各部位還可以説明促進身體局部微循環，加快新陳代謝。但是需要注意的是，敲打的力度要適宜，不宜過重。

“懶人運動”第四式：踮腳

所謂踮腳，指踮腳尖及腳跟，以踮腳尖為主。踮腳尖的動作是雙腿併攏站立，抬起腳跟，以腳尖著地，踮腳跟則與之相反。踮腳的動作簡單，但是可以有效的鍛煉屈肌與伸肌，幫助疏通下半身氣血，對於強腎固精也有很大的幫助。建議做踮腳鍛煉時腳尖與腳跟鍛煉可以重複迴圈交替，對於疏通足底三陽經和三陰☆禁☆經都有幫助。

總結：養生鍛煉要符合時宜，夏季養生把握好人體與時節的規律，有的放矢才能達到真正養生健體的目的。懶人運動法小竅門，既貼合夏季養生的理念，又可以幫助大家領用瑣碎的時間，簡單有效，你掌握了麼?

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在平時運動的時候，可以選擇一個瑜伽墊進行。加厚的瑜伽墊能夠有效的對自己運動進行保護哦。同時防滑吸汗的設計也是很適合運動的呢。

如果是要進行稍微激烈的運動話，建議最好佩戴一些保護裝備哦，像護膝這樣的 裝備就能夠有效的保護膝蓋部位，同時還有護肘，護指等裝備可以根據不同的運動來進行選擇哦。

運動的同時不要忘了適當的補水，可以隨身攜帶個運動水壺，能夠及時有效的補充下水分，一定要記得運動時候補水的重要性哦。

夏季運動會比平時更容易流汗，這個時候建議使用運動毛巾，運動毛巾的話能夠在運動後有效的迅速吸汗，同時容易甩幹。涼涼的運動毛巾在大汗淋漓之後 會給你帶來更舒適的感覺哦。