7個瘦人都知道的真相，胖人卻很少知道！

是不是很羡慕瘦人的蜂腰細腿，穿什麼衣服都好看？其實瘦人之所以瘦，除了先天因素，還因為他們知道一些獨特的小知識，這些胖人卻知道的很少。今天小編特地把它整理出來，看看你是不是也沒聽過？

1、同樣體重並不代表你一定瘦

很多人看起來並不胖，甚至體重跟你差不多，但是卻明顯比你瘦很多？

那是因為人家有肌肉！

如果你去找專業的健身教練去減肥，那麼他一定會給你安排一項叫增肌運動，這項運動能幫助你減少脂肪，增加肌肉，練出一身漂亮的肌肉可幫你保持很久的體型。女生不要害怕增肌，畢竟標準的那種肌肉女體型，不是你隨便練兩下就能形成的。

2、飲食替代法或許可以降低熱量的攝取

在飲食中做一些小小的改變，或許能讓你的腰圍大有不同。

方法一：比如捨棄大餐盤改用小餐盤，你就可能少吃20%的食物。

因為當你得到的食物越多時，即便是吃飽了，往往也很難停下來，最終導致熱量攝取超標。

方法二：比如把高熱量食物換成低熱量食物，你就可能把每天的熱量攝取減少一半。

3、你吃的往往比你想像中的多

很多人向小編抱怨，自己明明吃的不多，可是為什麼還是沒瘦？其實，在你的進食中有很多小細節被忽略了。比如做菜加入的各種調料，這些的熱量遠遠高出你的想像。所以你看很多明星瘦身吃的都很清淡，因為少了那些花裡胡哨的調味料可以減少很多熱量。

建議減肥中的人士可以嘗試下水煮或者清炒的烹飪方式，除了鹽，其它調味品能不放就不放。

4、多吃蛋白質增加飽腹感

很多人減肥失敗是他們無法堅持節食，總是感覺很餓。而多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋以及豆類等可以阻止該類情況的發生。

因為科學研究發現：任何一種食物在通過消化系統時，會促使一種名為酪酪肽的激素釋放進入血液。當這種激素到達大腦時，便會產生壓制住饑餓的信號。而在所有種類的食物中，蛋白質引發釋放的酪酪肽又遠比其他食物更多，所以也就成了最好的選擇。

5、吃糊狀食物更有利於減

相比固體的米飯來說，糊狀的粥更容易讓你產生飽食感，兩碗粥下肚熱量比你一碗米飯還要低。覺得味道淡的還可以放一些紅豆、大棗，或者是美容養顏的蓮子燕窩，讓熱量低了，但是營養卻不低。

6、多種類的食物可能導致飲食過量

許多不同種類的食物聚在一起，就會讓你有更多選擇，激發你的食欲，從而不知不覺中就增加了攝入量。特別是自助餐，那麼多美食擺在你面前，有幾個人能把持得住呢？

7、運動比節食更能瘦

節食是減肥人群中採用的最多的一種方式。但是這種方式不但傷身體，而且非常容易反彈。而運動相比節食更容易消耗脂肪，塑造完美身形，保持身材時間也更長久。不要老想著靠節食減肥，這是一種不健康的減肥方式，就算瘦下來也只會顯得皮膚鬆弛，營養不良，達不上標準身材。