全民共用神器！補充訓練防損傷！

一輛共用單車，作為交通工具，穿梭在繁華的城市道路上不足為奇。但是一輛共用單車，作為參賽工具，飛馳在世界鐵人三項賽的賽道上可是賺足了眼球。在本月初的世界鐵人三項賽IRONMAN 70.3柳州站上，就有一名運動員使用共用單車以3小時18分02秒的成績完成了鐵人三項中的90公里自行車項目，這成了柳州站的一大看點，讓賽道旁的觀眾也沸騰了。

隨著共用單車的出現和更新換代，讓越來越多的市民把騎單車定為最佳出行選擇。騎行是很好的有氧運動，不僅方便易實行，而且能鍛煉自身素質。尤其是對於跑友們而言，偶爾騎上一段距離的自行車作為交叉訓練，也是大有裨益。

對於跑者而言，自行車是對跑步練習來說是一種極好的補充練習。有運動專家指出，在跑步練習地間歇期內進行自行車的交叉訓練有助於幫助加速運動損傷恢復。將騎、跑結合訓練往往能達到二者成績兼進的效果，騷年覺得，這可能也是近幾年騎跑挑戰類賽事逐漸興起的重要原因。

事實上，騎跑結合訓練能使得二者成績兼進是有原因的，這兩種運動各有所長，騎行可以讓你堅持更長的運動時間，跑步可以讓你鍛煉到騎行忽略了的肌肉；騎行能夠讓你跑得更快，跑步也可以提高騎行的速度。騎行和跑步交替運動，這樣不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。因此，建議跑友們在外出時，不妨選擇共用單車出行。

當然，騎行也不是隨便亂騎，想要騎行幫助跑步間歇恢復，達到預防傷病的效果，有幾點需要特別注意。

姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，建議初學者找到合適自己的頻率。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫