肚皮舞丨練習前必須做的熱身動作

為了在運動中不受到生理性的傷害，在運動前做熱身運動必不可少。肚皮舞也不例外，從呼吸到各個關節，我們都要認真的做好每一次熱身，千萬不能懈怠。下面給大家介紹九個肚皮舞的熱身動作：

一、呼吸：

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部

【要點】先淺呼吸，然後逐步變為深呼吸。

二、頸部：

1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

【要點】旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

三、肩部動作：

1、由前到後，做肩部環繞運動。

2、由後到前，做肩部環繞運動。前後各8次。

【要點】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肩部動作：

1、抬起兩腳後跟和兩手臂，並保持站立狀態。

2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

【要點】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸：

這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘儘量伸直，並向耳後伸展。左右兩側交替練習。

六、斜提胸：

左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

七、前展胸：

自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

八、後收胸：

自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力後推，讓上半背部形成一個向後的弧度，整個上背部擴展開。

九、橫拉胸：

自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。