每天這樣做，贅肉去無蹤！

馬甲線是很多女生追求的極致身材，畢竟肚子上有贅肉，就會錯過很多漂亮的衣服。今天，要給大家分享一組簡單實用的動作，這組動作在家就能練習，並且可以有效鍛煉到腰腹部、臀部、腿部等四個性☆禁☆感部位，讓你的身材越來越完美哦。快來看看吧！

動作1：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時雙臂向頭頂上方抬高伸直，雙腳落地時雙腳併攏，雙手自然垂放於身體兩側。此動作反復進行30次。

動作2：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直 ，收緊腹部，然後雙腳發力做前後跳步的動作，同時兩臂交替向前後擺動。此動作反復進行30次。

動作3：

雙腳微微分開，雙腿稍稍屈膝，使上半身向前俯低至與地面平行，雙手自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳做小幅度的原地跳動動作。 此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持上半身向前俯低的狀態。

動作4：

雙腳併攏站直 ，雙臂自然垂放於身體兩側 ，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做高抬腿動作，同時雙臂曲肘交替向前後擺動。此動作反復進行30次。

動作5：

雙腳併攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後做快速踮起腳尖，再放低的動作。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且收緊腹部。

動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳一步，雙腳落地時雙腿呈屈膝狀態，同時雙手離地；然後再使雙手向下撐住地面，雙腳向後跳一步，雙腳落地時雙腿為伸直狀態。此動作反復進行30次。

動作7：

雙腳併攏站直，雙手自然垂放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘，雙手向上抬高放於胸前，起身時雙腳跳起併攏恢復站姿。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作8：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝半蹲，使上半身向前俯低，雙臂曲肘，兩手相握放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使兩腳快速做向上抬高、放低的動作。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，上半身要始終向前俯低。

以上8個動作，可以有效幫助你鍛煉全身肌肉，尤其是腿部和腰部肌肉！每天抽出一點時間來練習，一個月後你就可以擁有性☆禁☆感纖腰馬甲線、美腿美臀和美背啦！想要苗條身材的妹子，趕緊學起來吧！加油！