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讓燕麥片更好吃10種方法,不愁消耗不完

家裡有一大包原味燕麥,怎麼做會更好吃?不如把它變成粥,早晚餐吃都合適,味道美好還營養健康。製作起來也便捷,一下子就把燕麥就從寡淡無味變成了香滑可口,一起來試試吧~

-- 紅豆燕麥粥 --

用料:即食燕麥 40g、純牛奶 100g、蜂蜜 15g、紅豆 25g

做法:1紅豆較為堅硬,淘洗乾淨後用清水浸泡 3 小時以上;時間緊的上班族可提前一晚泡發。

2 水沸騰後倒入紅豆大火煮開,轉中火慢慢煮熟。只要紅豆煮的軟糯就 ok 啦!也可以用壓力鍋縮短時間。

3 牛奶用小奶鍋加熱,或用微波爐加熱,微微沸騰即可。

4 將即食燕麥片倒入大碗裡,此菜譜為一人份喲~

5 倒入熱牛奶,攪拌均勻,靜置約三分鐘,讓燕麥片在牛奶的泡發下慢慢漲發起來。

6 這時候香甜軟糯的紅豆也煮好了,濾幹水分。

7 將紅豆鋪在泡好的燕麥粥上,擺上一個大大的紅色愛心,最後淋上蜂蜜,攪拌均勻,就開始享受真愛范兒的早餐吧!

純燕麥片

燕麥中的纖維素含量高,具有促進腸胃蠕動,加速排便,防止便秘的作用,常吃燕麥片可以有效促進身體垃圾毒素的排出,有輕身之效。

土蜂蜜

常喝蜂蜜可以促進胃腸道蠕動,增強胃酸分泌,並且有潤腸通便的作用。加入到燕麥中去,更能豐富營養,增加口感。

紅豆

紅豆的營養成分與人們熟悉的綠豆相近,有些甚至超過了綠豆。它含有較多的皂角甙,可刺激腸道,因此它有良好的利尿作用。其中較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便功效。

-- 奶香南瓜燕麥糊 --

用料: 即食燕麥 1/3; 杯杏仁奶(牛奶、豆奶也可以) 3/4 杯;南瓜泥 2 - 4 湯勺;堅果 1 小茶勺

做法: 1 在微波爐安全的碗裡,混合燕麥和牛奶。

2 混合入南瓜泥,攪拌均勻。

3 微波爐高檔加熱 1 分鐘,攪拌一下。

4 繼續用微波爐加熱1 - 2 分鐘,每 30 秒攪拌一下。

5 加一小茶勺糖或者 sweetener ,攪拌均勻後,撒上核桃、杏仁等堅果即可

豆奶

豆奶是以優質黃豆為原料,應用植物蛋白,提高蛋白效價和生物價,含多種維生素和礦物質,有較高營養價值。口感香濃醇和,滑而不膩,常飲有益,是一種健康營養的豆奶飲品。

核桃

核桃中的脂肪主要成分是不飽和脂肪酸亞油酸甘油酯,這是一種優質脂肪。不飽和脂肪酸具有淨化血液、清除血管壁雜質、消耗體內積蓄的飽和脂肪的作用。

杏仁

杏仁含有豐富的亞油酸和亞麻酸,有助於減少所有的炎症在體內迴圈。它們還有助於降低有害低密度脂蛋白膽固醇的水準,促進皮膚和頭髮健康。

純燕麥片基本是沒有什麼味道的,如果這樣做燕麥,既營養健康還美味,你還擔心吃不完嗎?