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這些容易傷腰的小動作!要注意了!

近些年,腰間盤突出的發病率逐漸升高,並呈現低齡化趨勢。其實,腰間盤突出很多都不是先天的,而是後天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉,增強腰椎力量就可緩解,但是他們不知道的是,錯誤的動作會加重病情。腰間盤突出重在預防,平時生活中儘量減少給腰椎壓力。有些危險動作,腰間盤突出的患者千萬別去做!

蹺二郎腿危險指數:1

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

長期直立工作危險指數:1

長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。

瑜伽服,健身房五件套,也同樣適合跑步,而且速幹,顯瘦修身,透氣速幹,吸濕排汗。

穿著很舒服也很透氣,而且衣服也是很有彈性的,穿著也沒有繃在身上的那種感覺,上衣柔軟後背鏤空透氣,袖口套手指的設計。

老婦人坐姿危險指數:2

老婦人坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

睡姿不良危險指數:2

平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

家用健身瑜伽女士啞鈴,塑臂瘦手臂健身器材,大小重量都很合適,手握感也很好。顛了一下覺得重度正好。每個人還是選擇適合的重量太輕鍛煉效果不好,太重容易練出粗壯的肌肉。

用於女性健身或瘦身的啞鈴,注水式,啞鈴的一端有旋轉按鈕,最多可以灌進1公斤的水,水量可自行控制。雙層蓋子設計,在使用時,沒有漏水的擔憂,家裡,辦公室隨時隨地都可運動。

單手提重物危險指數:3

手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

跑步姿勢不良危險指數:3

跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會對椎間盤的風險較大。

需要扭腰的運動危險指數:4

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

浸塑小啞鈴,表面光滑,顏色鮮豔,手感好,易清洗。環保材質,無污染。塑身、減肥、跳操必備啞鈴。

款式簡單,運動不失休閒,很適合在跑步的時候穿,在春天和秋天都十分合適穿著它,重要的是款式也很時尚。

穿高跟鞋危險指數:4

鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

慢性咳嗽、便秘危險指數:5

長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力,對於腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

彎腰搬重物危險指數:5

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

很厚實運動的時候再也不怕傷到膝蓋啦,海綿有曲面,貼合膝蓋曲線,手感柔軟,吸汗效果好,透氣性強,彈性足。

在快走或者跑步都能起到很好的支撐點,能搞好的保護你的腰部,而且提供更強動力!十分耐用!