這些容易傷腰的小動作！要注意了！

近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重病情。腰間盤突出重在預防，平時生活中儘量減少給腰椎壓力。有些危險動作，腰間盤突出的患者千萬別去做!

蹺二郎腿危險指數：1

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

長期直立工作危險指數：1

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

瑜伽服，健身房五件套，也同樣適合跑步，而且速幹，顯瘦修身，透氣速幹，吸濕排汗。

穿著很舒服也很透氣，而且衣服也是很有彈性的，穿著也沒有繃在身上的那種感覺，上衣柔軟後背鏤空透氣，袖口套手指的設計。

老婦人坐姿危險指數：2

老婦人坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

睡姿不良危險指數：2

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

家用健身瑜伽女士啞鈴，塑臂瘦手臂健身器材，大小重量都很合適，手握感也很好。顛了一下覺得重度正好。每個人還是選擇適合的重量太輕鍛煉效果不好，太重容易練出粗壯的肌肉。

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單手提重物危險指數：3

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

跑步姿勢不良危險指數：3

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。

需要扭腰的運動危險指數：4

一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

浸塑小啞鈴，表面光滑，顏色鮮豔，手感好，易清洗。環保材質，無污染。塑身、減肥、跳操必備啞鈴。

款式簡單，運動不失休閒，很適合在跑步的時候穿，在春天和秋天都十分合適穿著它，重要的是款式也很時尚。

穿高跟鞋危險指數：4

鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。

慢性咳嗽、便秘危險指數：5

長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

彎腰搬重物危險指數：5

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

很厚實運動的時候再也不怕傷到膝蓋啦，海綿有曲面，貼合膝蓋曲線，手感柔軟，吸汗效果好，透氣性強，彈性足。

在快走或者跑步都能起到很好的支撐點，能搞好的保護你的腰部，而且提供更強動力！十分耐用！