孕婦除了散步，還可以多做做這些運動

挺著大肚子的姚晨經常在網上曬運動的照片，大家都驚呆了，孕婦還能這樣運動!在很多人看來，孕媽媽只適合散散步，其實適合孕婦的活動方式還有很多。只要找對鍛煉方法還能緩解孕期不適，有助於生產。

孕婦運動好處多多

懷孕期間選擇適當的運動，能夠通過加速全身血液迴圈來提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，一來可促進胃腸蠕動而改善便秘；二來可以改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等。

而且還可改善孕媽媽睡眠品質、調整情緒，降低妊娠期糖尿病的發生率。

如果和飲食控制配合實施，能有效進行懷孕期間的體重品質管制。孕期如進行盆底肌組織功能鍛煉，還可以縮短產程、提高陰☆禁☆道分娩的成功率，降低剖宮產率。

孕媽媽要把握住運動強度

眾所周知，懷孕期間健身強度不能太大，要避免運動過度。要以低至中等強度的有氧運動為主，就算以前有運動習慣，孕期的運動強度也不能超過懷孕前。

大家可以根據每次運動不少於15分鐘後自覺身體變化來判斷運動強度：高強度運動後心跳加速，並自覺疲乏無力；中強度運動後，心跳加速但不覺疲乏；輕強度運動後，心跳不加速且不覺疲乏。

在合適的運動強度下做什麼運動好呢?

1、游泳

醫療保健人員認為游泳是一項有利於孕婦舒展身體的全身運動。但要注意的是水不能太涼，避免引起孕婦腿部肌肉痙攣。孕媽媽游泳的動作要輕柔緩慢，不要太猛；並且要適可而止，避免過度疲勞；做仰泳是最好的。

游泳可以鍛煉臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽媽在水中感到自己的身體很輕盈。

儘量選擇衛生、人少的游泳池。在下水之前先熱身，下水時帶上泳鏡。家屬要在旁邊看著，避免別人踢到寶寶。

2、瑜伽

瑜伽可以保持孕媽媽的肌肉張力，讓身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

通過練習瑜伽，孕婦孕期出現的脹氣，便秘，氣喘，浮腫等多種問題都可以得到一定程度的改善。

3、太極拳

太極拳要求人的精神處於放鬆和虛靈狀態，動作柔和、氣脈連貫，又比較輕鬆，沒有突兀和劇烈的硬性動作，追求身體內氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，同時對胎兒非常好。我國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認為這樣對胎兒成長是最好的。

4、下蹲運動

下蹲運動是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背。

(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟。

(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複多次。

溫馨提示：孕媽媽運動前最好向醫生諮詢一下，哪種運動適合自己。運動的時候穿寬鬆的衣服和平底鞋，如果要游泳，得穿孕婦泳衣。