男人過了30歲，這些東西一定要吃起來！

男人過了30歲，體內的睾甾酮都開始走下坡路了，今天小編就帶你認識什麼是睾甾酮，它是怎麼影響男人的。

健身的人都知道睾甾酮的重要性，無論是減脂還是增肌，缺少了它對於訓練效果會大打折扣。有時候你訓練的比別人賣力，肌肉增長的卻還是比別人慢，很有可能就是睾甾酮的缺少。

什麼是 睾甾酮 ？

睾甾酮 ，是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及品質、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。不論是男性或女性，它對健康有著重要的影響，包括增強力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。 睾甾酮也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

不過可惜的是，這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失，導致類固醇 激素水準降低。一個人的睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

接下來分享5大促睾食物，讓訓練飆上天！

1、動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水準，增加精液分泌量。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

3、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4、含鈣食物

鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、富含維生素的食物

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

下面這幾樣正在降低男人的身體素質，別再忽視了。

長期熬夜

日夜顛倒的現代生活方式，使得男性因長期精神緊張而導致體力下降、性☆禁☆欲下降，加上身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱等問題，更容易導致精子品質的下滑。

久坐、缺乏鍛煉

生活節奏越來越快，男性身上的擔子也越來越重，白領整日面對電腦已是常態。

久坐容易使精索靜脈血回流不好，出現精索靜脈曲張，使睾丸局部溫度升高，影響精子生成的局部環境，產生氧化應激效應，影響精子品質和數量

每天和老公一起健身鍛煉，可以增加感情，又可以達到雙方都鍛煉到位的效果，可以嘗試，跳繩15分鐘=跑步一小時。

長時間駕車

國外研究表明，計程車司機、職業車手、貨車司機的生育能力下降最明顯。長時間開車，陰囊包括睾丸都受到壓迫，不利於陰囊的血液迴圈和散熱，而且影響睾丸的生精功能哦！

隨著現代人生活習慣的惡化、精子品質下降是有目共睹的事情，夏天正是男人們養精蓄銳的好時間，加強運動是關鍵！

現在市面上還流行一種家用的仰臥起坐健身板，全身鍛煉，仰臥起坐鍛煉可以改善長期久坐人群肩背部肌肉緊張，腰肌勞損，打造六塊腹肌，減掉啤酒肚、大肚腩等。

堅持運動，讓男人發揮前所未有的魅力！