這就是練腿後第二天的你，簡直一毛一樣

對於愛健身的小夥伴來說，平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了雙腿的練習；

而有的人又被那句“健身不練腿，遲早要陽痿”的段子給嚇到，突然狂練，於是就出現了下面這兩個近日在朋友圈很火的gif圖：

練腿前，在跑步機上狂奔，一跑就是近一個小時

練完後的你，本來腿兒就短，這下腿疼得爬樓更慢了

相關證據顯示，男人多練腿和臀確實能提高啪啪能力，而平時我們在健身房練腿時，最愛採用的動作包括下面這幾個：

坐姿蹬腿

負重弓步蹲行走

杠鈴深蹲

坐姿腿屈伸

硬拉

雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習，有的人突然練幾組或練過猛，練後還不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天時就會出現一些讓人笑出腹肌的狀況：

現實版行走的僵屍，寶寶也很無奈啊，腿太疼了

上樓梯時，大腿後部肌肉，能讓你痛到尖叫，實在是打不了彎兒

下樓梯稍微簡單一些，直接哧溜就行了，哈哈哈

練腿後第三天，連撿東西都變得很困難

早晨起床時，你要做很大的心理鬥爭，忍著疼痛曲腿快速穿上襪子

開車去上班，剩下的一條腿，需要手動抬進車內，感覺安了一條假腿

練腿後第二天第三天的你，最想做的就是安靜地宅在家，不要做任何讓腿部用力的動作，就這樣癱躺著、熊趴著就心滿意足

跟我練腿後，簡直一毛一樣

練腿沒有錯，練退後不拉伸就是你的不對了！

今天小囚就為大家帶來一套居家腿部練習，完全徒手！夠硬才爺們兒，趕緊練起來吧！

下半身高強度練習（每個動作45秒，間隔15秒）

Bingo

不斷奔跑，才能更靠近夢想！