生完孩子，儘量別躺著，多數媽媽都做錯！

臥床的姿勢有許多種，那麼究竟哪一個姿勢是最適合產後媽媽呢？今天我們就講一講自然分娩之後，媽媽哪種臥床姿勢更好。

首先我們要需要瞭解的是，產後媽媽精疲力盡，亟待休息調整身體。一方面恢復體力，另一方面孕期發生移位的內臟器官和膈肌也需要恢復到原來的位置，良好的休息姿勢有助於這種身體調整，也有利於惡露的排出。

TIPS：產後惡露護理，媽媽最好準備一款護理墊，更方便衛生，有助於預防產褥感染。

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【生完孩子最好半坐臥而非平躺】

許多產後媽媽願意平躺到床上，認為這種姿勢休息得更好，不過這僅僅是體力上的，從身體調整來說，這種姿勢並不合適。

TIPS：產後穿上舒適的月子服，心情更好，體感更舒適，有助於身體恢復。

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分娩完畢，建議媽媽不要立即上床睡臥，應先選擇稍坐片刻、深度呼吸、閉目養神。深呼吸不僅可以興奮人的大腦皮質，也可以為我們提供大量的氧氣。這樣做的目的在於消除分娩後的緊張情緒，安定神志。稍坐片刻後，媽媽可以選擇半坐臥，背後墊上被褥，雙腿豎足屈膝。這樣的姿勢不僅可以幫助氣血下行還有利於惡露排出，在重力的作用下也能使內臟器官恢復到正常位置。

TIPS：新媽媽可以準備一個孕產多功能枕，既可以墊高上半身，也能用作哺乳枕，護腰枕。

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當然，如果產後媽媽太疲憊，也可以生完寶寶後幾小時內平躺，產婦感覺並不是太疲勞後，可以坐起來，可以促進身體的恢復。其實如果媽媽可以堅持，儘量在產後第一周選擇半臥位元，但是不需要完全呈半坐臥，可以適當調整床的傾斜坡度，選擇自己最舒適的位置就好了。

TIPS：適當抬高上半身有助於惡露的排出，讓新媽媽儘快恢復。護理產後惡露穿一次性內褲更方便。

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【在床上也能幫助身體恢復】

女性在生完寶寶之後，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口。大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產後的七至十天的時間，子宮頸的內口會閉合。等到約產後四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。

TIPS：寶媽產後身體恢復，離不開營養的支持，產後前幾天飲食應清淡，可以每天喝兩杯奶，保證營養供應。

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半坐臥的同時，媽媽還可以配合做子宮按摩，手法是：

1.兩手手掌從心窩處慢慢下擀至臍部，然後在臍部停留做順時針按摩，時長約1分鐘。

TIPS：按摩時可以在手上塗點潤膚油。

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2.緊接著再從肚臍處下擀至小腹，然後再小腹部停留做順時針按摩，時長約1分鐘。

3.如此重複5次為一遍。每日3遍。

這樣做可以使惡露以及子宮內的淤血儘快排出體外，在緩解產後腹痛的同時，也能促進子宮收縮，這樣有利於子宮復原。

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溫馨提示：另外的極端是，有的媽媽在產後不滿足於日常活動，急著讓身體更快恢復，這樣很容易讓身體疲憊，失去調養，反而不好。產褥期階段，新媽媽還是要注意休息，等過了產褥期，可以借助一些好用的工具，讓自己的減肥計畫更有成效。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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