瘦身不反彈的10個好習慣！你有幾個？

胖子的辛酸只有胖過的人才知道。儘管通過合理的營養搭配加上適量的運動健身，其中不少童鞋已經成功走上瘦身之路，但是還有很多童鞋在原地踏步呢，曾幾何時圓滾滾的身材給生活帶來的諸多不便，你一定不想再次經歷！成功瘦身的童鞋真的高枕無憂了嗎？

其實還沒有結束，因為你還有可能複胖！！！

複胖就是反彈，好不容易瘦掉的幾斤肉又給長回來了，最悲催的事莫過於此了。。

今天小編就給小夥伴們介紹幾招減肥成功後如何防止複胖！

1養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的又增加了很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4計畫三餐飲食

給三餐定一個熱量指標，有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計畫，但也不至於太離譜。

5少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

6拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。

7多吃易飽脹食物

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計畫，先擺一邊吧！如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8將乳製品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

9加長運動時間

專家建議每週運動五天，每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

10塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快地去實踐每個好習慣吧。