為什麼健身之後會出現肌肉酸痛的情況？

很多人在健身之後都會感覺到很疲勞或者是出現肌肉酸痛的情況，這說明了什麼或者說人體向我們傳達什麼樣的信號？其實肌肉酸痛的症狀很多人都會出現只不過要看什麼樣的情況下出現，可能因為你的訓練量或者其他的原因導致的！

如果你經常不鍛煉，而在某天突破有很大的運動量，那麼肌肉酸痛可以說是很正常的了。比方說登山，爬樓梯，長跑，或者原地踏步跑，在這些運動之後的幾個小時或者幾天通常都會發生肌肉酸痛，這種酸痛叫做延遲性的酸痛。

還有在健身房中，當你第一次嘗試啞鈴和杠鈴臥推之後，你的胸肌可能會感覺到疼痛。在你第一次使用高強度或者再一次加大訓練量之後，你可能都會出現肌肉酸痛的情況。但是一般如果情況不是很嚴重都不需要擔心。因為這是你肌肉受到刺激的信號表示。

通常我們的肌肉出現酸痛是因為：

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷

尤其是 ③ ，這是肌肉纖維受到破壞之後的表現，在這之後，如果蛋白質攝入夠多，你的肌肉會得到增長變大。出現 ①②的情況可能是由於你的訓練方法不當或者突然進行大訓練，讓“沉睡”中的肌肉沒有反應過來。

所以當我們在訓練之後，只不要是韌帶拉傷，一般的酸痛多休息就可以，另外還可以通過按摩和拉伸來緩解症狀。還有一個方法就是在健身的時候穿緊身健身衣，這會有效的緩解肌肉疲勞，讓肌肉時刻在狀態，提高肌肉的效率減少顫動和損傷，緩解乳酸堆積，從而進一步提高健身的效果。

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