生娃之後注意多，飲食規避不用擔心奶少！

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很多媽媽擔心寶寶吃不飽，擔心自己奶少，其實，大多數的新媽媽，不論乳☆禁☆房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導，都能夠用母乳餵養嬰兒。母體內產生乳汁，孩子生下來就會吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。

▼產婦注意5個飲食方法

保證營養是關鍵產後，媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求。

1、增加餐次

每日以5-6餐為宜，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。

2、食物應幹稀搭配

幹的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。

3、葷素搭配，避免偏食

不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜

一般認為，月子裡應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃

月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。

▼適量補充催乳食物

1、雞蛋

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用，對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

2、營養湯

雞湯味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌，有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復舊，促進乳汁的分泌。

4、米粥掛麵

稀飯或小米粥不但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排出。米粥質稀，並含有較多的水分，有利於消化及吸收，有利於乳汁的分泌。月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化，有利於乳汁的分泌。

▼母乳與產婦心理也有關係

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關係極為密切。

產後，媽媽體內的黃體激素和雌激素由於妊娠的結束而驟減，可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產後抑鬱發作的誘因。

其結果是心理失控，情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。大多數媽媽都可能發生產後情緒的變化，但絕大多數人會自然恢復正常，極少數人需要在醫生的説明下才能復原。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

如果心裡不高興，要及時與丈夫及家人溝通，不要把心中的不快壓在心裡，否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。建議媽媽多聽一些輕鬆的音樂，有時間到環境比較好的公園散散心，學會調節自己的心情。

親情也是促進媽媽乳汁分泌的重要因素，家庭氣氛好，媽媽的心情愉快，肝氣疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家庭氣氛。這對媽媽及寶寶都有益。

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進行適當的產後鍛煉媽媽進行適當的產後鍛煉，增加體質，也有利於乳汁的分泌。

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平時，媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳☆禁☆頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後充分吸空乳☆禁☆房，也有利於乳汁的再產生。

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