5個初學瑜伽體式，通往年輕的秘訣！

瑜伽算是當前最受女生歡迎運動之一。

越來越多人選擇瑜伽來加強他們的身心，長期堅持練習瑜伽的人，不僅擁有健康標準的身材，內心也因此得到釋放，思緒更加集中，生活工作更加美好。這些也都是通往年輕的秘訣。

① 戰士二式

益處：使腿部肌肉更為勻稱

做法：以弓步式為起始，側身，右腳向右側轉動90度，屈由膝，小腿垂直於地面。伸展手臂與地面保持平行，目光落在右側指尖，身體的上半部分呈一條直線，保持5-8個自然呼吸。換另一腳重複該體式。

搭配：馬甲線運動美臀褲

這款美臀褲，親膚緊貼沒有勒感，提升臀線，字母印花很吸睛。

② 下犬式

益處：可以緩解腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能。

做法：跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地；抬起臀部，使身體成倒V字形；腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個深長地呼吸。

搭配： Anne Run 緊身褲

健身屆的網紅之一Anne Run監製和親測，高腰的設計不掉檔，可以承接各種運動。

③ 貓牛式

益處：伸展背部和肩膊，消除酸痛疲勞，矯正背部，使脊柱恢復彈性，豐滿胸部，並有助消除腹部與腰圍多餘脂肪。

做法：跪姿，雙膝間寬與髖部同寬，雙手張開與肩同寬。呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下；在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。一上一下為1次，可以做7-10次。

搭配：暴走的蘿莉 緊身褲

暴走的蘿莉出品，品質有保證。四針六線的工藝，更能減少肌膚的摩擦感。

④ 嬰兒式

益處：臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。頸椎和背部的僵硬和不適感，在練習時都得到了緩解。

做法：跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持5-8個呼吸。

搭配： 《瑜伽》雜誌

作為瑜伽屆的權威雜誌Yoga Journal的中文版，它不僅普及瑜伽體式知識，還會給你目前國內最in的瑜伽資訊。

⑤ 挺臥式

益處：對大多數人來講，挺臥式這個“最簡單”的體式反而是最難的。挺臥式也是瑜伽課結束時常用的放鬆的體式。它的目的就是讓我們的腦子和身體同時放鬆下來。

做法：平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

搭配：sugarmat印花瑜伽墊

我在國內至今還沒見過像Sugarmat這樣的墊子。它的圖案活潑、歡快，每一張都讓人有想要收藏的欲望。從圖案裡，你可以看見設計者的童心與甜美。Sugarmat不是徒有顏值，它的才華在於，表面特殊材質吸汗吸濕，增加摩擦力，提供更好的抓力。下面是天然橡膠，環保可再利用，這體現出一個設計師對環境的關懷。