輕食早餐，用心跟你說早安

你發現了嗎？有時候想約你的朋友去逛街吃飯，Ta總是說：我待會要去健身房、不去外面吃了，家裡吃的更健康.....最近，大家好像都在為了自己的身體健康變得很努力，每天泡健身房，早晚跑步，吃素食......。你知道嗎，近幾年，還有一股“輕食主義”風正在流行......

很多人不理解什麼是“輕食主義”，從而對它有所誤解，以為就是減脂餐、節食等等，下面小編給你科普一下：

“輕食”一說，最早是從歐洲而來的，指的就是簡單的料理、清淡、低熱量、七分飽的餐飲方式。食材搭配以五穀根莖類為主，強調高纖，搭配大量新鮮的蔬菜水果等。輕食主義者的最終目的在於健康而非減肥，講究循序漸進，長期堅持。所以吃“輕食”真的不是減肥而是讓你的身體更健康~

所謂一日之計在於晨，健康活力的生活，從一份明媚的早餐開始，小編下面給你介紹了5款“輕食”早餐，一周5個工作日，每天一份，保證你一整天元氣滿滿、健康滿滿，趕緊get起來！

週一：牛角包+牛油果+水煮蛋+牛油果奶昔

Tips：將牛角包放置烤箱烤十分鐘，將水煮好的雞蛋、去皮的牛油果和洗淨的聖女果切片，與烤好的麵包一起擺盤，將牛奶與切塊的牛油果打成漿，最後撒上黑芝麻。

牛油果最近可是大熱的明星水果呀，它已經成為各時尚達人、減肥人士的最愛了呢，果肉小清新的綠色，搭配紅色的聖女果和金黃的牛角包，好像一個色彩繽紛的春天都給你裝盤子上了呢。

▲色澤金黃的牛角包，光看著就非常誘人，入口鬆軟細膩，隨之蛋香味、奶香味在口中彌漫開來，足不出戶就盡享地道法式濃情風味了，當早餐或者下午茶都是不錯的選擇。

▲有“森林黃油”之稱的牛油果，個頭碧綠飽滿，切開後散發果肉天然的果香，入口後香醇可口、軟糯細膩。可即食，也可搭配其他食材，無論哪種方式都能給你滿滿的營養。

巧克力核桃歐包+香蕉+原味豆奶麥片+牛肉鬆

Tips：巧克力核桃麵包切片，香蕉切片，與牛肉鬆一起擺盤，豆奶粉泡開水化開，撒上稍許穀物麥片即可。

許多人不喜歡吃麵包片，覺得太幹，可是有了水果的加入，在保證了營養的同時，也會讓口感更佳豐富，何況還有那香濃可口的豆漿麥片相伴，絕對讓你的胃暖暖的也飽飽的~

▲多種水果、堅果混合麥片，搭配麵包或者蔬菜沙拉都能給你全面的營養，每個清晨，拿杯熱牛奶沖水果麥片，整個房間都飄散著濃濃的麥片香味，下午茶時間也可用來即食，打發時光，也能繼續給你添加能量。

黑麥核桃麵包+水煮蛋+水果沙拉杯

Tips：黑麥麵包切片，水煮蛋切片，草莓與金桔洗淨後切片擺盤，生菜、聖女果、香蕉等蔬果切塊拌成沙拉。

吃膩了油條、大餅、拌面的中式早餐？麵包片加水果這樣的新式早餐總能讓你的生活煥然一新吧，不僅如此，它做法快捷、熱量較低、營養豐富，個個都是讓你愛上它們的理由。

▲粗糧麵包不像其他麵包，沒有想像中的美味，可是卻有著其他麵包沒有的健康，這款黑麥麵包製作過程中加入了核桃、麥片，小口小口細嚼，就會吃出雜糧的味道，熱一下更好吃哦~

蛋黃黃瓜三明治+胡蘿蔔亞麻籽優酪乳+聖女果

Tips：兩片三明治麵包中間夾上荷包蛋與切好的黃瓜，把三明治放置烤箱烤熱後切三角塊，胡蘿蔔切塊與亞麻籽、優酪乳打成漿即可享用。

三明治早餐相信對於大部分白領來說已經不陌生了，它們攜帶起來方便，可以在上班路上吃，飽腹感強，配以優酪乳，滋潤口感，也能幫助消化，真是一舉兩得呢~

▲說起健康零食，除了堅果、葡萄乾，那大概就是優酪乳了，這款優酪乳採用的德國進口奶源，無添加做到了純正健康，搭配水果麥片製成當下最流行的早餐或者用來製作水果沙拉也不錯啦~

▲亞麻籽，對於很多人來說都是新鮮貨，最近老年人和健身人士都在食用呢，對於減肥、降三高、健身都有很好的説明，而這款產品就是磨好的亞麻籽粉，直接用溫水泡開，或者牛奶和優酪乳都可以。

雞肉意面+聖女果+無糖黃豆豆漿

Tips：生菜平鋪在盤底，將烤好的雞胸肉撕碎，與水煮好的意面拌勻，放置在生菜上，撒上黑芝麻，切兩片聖女果裝點，再用豆漿機打上一杯自製無糖香濃豆漿即可。

吃了四天的“輕食”早餐，實在想吃肉了怎麼辦？那就選雞胸肉吧，肉質好，蛋白質含量高，消化快，烤制後的雞胸肉鮮香嫩滑，無論和意面搭配還是和蔬果沙拉搭配都足夠讓你流口水~

▲義大利傳統工藝製作的螺絲面，與我們傳統的麵條可不一樣，它的蛋白質含量很高哦，彈性十足，煮多久都不會爛，一直都保持爽滑勁道的口感，製作方法也簡單，想吃意面自己在家隨時就可吃到了。

▲來自黑龍江大豆之鄉的非轉基因黃豆，每一顆都經過嚴格篩選，保證每一粒都是大小均勻、飽滿的，浸泡數小時後，可用來做菜，也可製作美味香濃的豆漿，一顆好豆就讓你開啟了一天的美好生活。

一個人的生活要好好過，努力微笑，努力幸福，每一天從早餐開始，要豐盛，要營養，要低熱量，說不定還能招來那個還沒出現的人，誰知道呢！