6招教你如何運動後快速恢復肌肉酸疼

​每個人都會有訓練後疲憊不堪的精力，嚴重的會渾身酸痛，我們知道這個叫運動後的乳酸堆積，對於少運動的人來說是運動太少，對於經常運動的人來說就是運動過量了。休息和恢復是任何日常鍛煉的重要組成部分。好的休息才能有好的運動表現。

多喝水

運動會消耗很多的能量存儲，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您包括一些高品質的蛋白質和碳水化合物。

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吃點好的很有必要

運動會消耗很多的能量存儲，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您包括一些高品質的蛋白質和碳水化合物。綠色蔬菜和水果必不可少。

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拉伸、按摩

運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液迴圈,同時又可以得到充分的放鬆。可以找專業的按摩機構，你也可以嘗試自我按摩和泡沫軸練習放鬆緊繃的肌肉。

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消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

休息,高品質的睡眠。

時間是修復損傷最好的方法之一,大量的運動過後，應該自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水準也不會有大的提升。運動過後，安排適當的休息。給自己一個修復和恢復的過程。有時候什麼都不做，就是最好的鍛煉。最佳的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產生生長激素(GH),主要負責組織生長和修復。一覺醒來，身輕如燕。

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冰浴

冰浴、冰按摩或”對比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復更快,它減少肌肉酸痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反復壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水療法的好處減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。

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高性能服裝

現在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩定肌肉群，減少細微撕裂、 血液迴圈的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復 更快消除引起腫脹的廢液，運動後穿著可以加快血液迴圈輸送更多氧氣幫助肌肉恢復和促進血液迴圈。只要運動後日常穿著或者睡覺的時候穿著，就能起到恢復的作用，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預算，可以一試。

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不管怎樣的快速恢復都是相對的，最主要的還是要傾聽身體的聲音。運動中如果身體已經給你發出了疲憊、痛苦的信號，就應該及時調整了。如果是一個艱苦的賽事，當然你需要更多的時間去休息和調整。慢慢的恢復訓練，身體適應訓練強度。