想要性☆禁☆感人魚線？心動不如行動

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。而人魚線呢？人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。雖然很多人都覺得人魚線是男性才能擁有的，但其實女性也有哦！

近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。我們女性也照樣可以練出來~

❶ 雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。

❷依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

❸慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

❶俯臥於墊子上，雙腿伸直並微微分開，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置於空中並向前方伸直，頭部要保持平視墊子的角度;

❷同時向上抬起右臂和左腿;

❸緩緩落下後，再同時向上抬起左臂和右腿;

❹動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10秒後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

仰臥起坐，在做的過程中，要儘量用腰部來控制上身力量，這樣才能達到收腰的效果。不過要在飯後一小時後再開始運動，不然會影響腸胃的消化導致腹痛。

如果你的腹部力量足夠，練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。這樣的練習方式會更有效果哦！

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要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。

也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。

關於怎樣降低身體的脂肪含量這裡就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。剩下的就需要練習者針對腹部肌肉進行不斷的練習。由於人魚線在人體腹部兩側接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建議想要練出腹部人魚線的朋友們多加強下腹部肌肉的練習。不懂的也可以多請教一下健身房的教練。

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平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現“人魚線”。

TRX運動量比較高，所以能綜合訓練身體各部位的肌肉。使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。

最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議，堅持鍛煉是練出腹部人魚線的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期。

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TRX懸掛健身系統可以説明訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。