孕期水腫惹人惱，孕媽該如何是好？

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很多准媽咪都會遭遇孕期水腫的情況，身體本來就笨重了，還要加上腫脹的手腳，行動起來更加不便。這時准媽咪要採取合理的措施，才能緩解水腫帶來的不適。首先，我們先來瞭解一下這貨吧！

▼孕期水腫究竟是怎麼來的呢？

一般情況下，到了孕28周以後，准媽媽的子宮已經大到一定的程度，有可能會壓迫到靜脈回流。靜脈回流不好的准媽咪，在這個階段就會比較容易出現水腫現象，尤其是雙手、腳踝、小腿等部位。

另外，懷孕後內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，就會引起水腫。並且隨著懷孕周數的增加，水腫的現象會日益明顯。

怎麼鑒別是水腫還是胖了呢？可以試試按壓小腿脛骨，如果皮膚明顯下陷，並且不能很快地恢復，就證明有水腫現象了。

▼出現水腫時，試試這樣來消腫

（一）衣著篇

1、穿合適的衣服

身體出現水腫了，孕媽咪就不要穿太緊身的衣服啦。因為緊身的衣服會導致血液迴圈不暢，對消腫可不利哦!緊身的衣服也會顯得身材更加肉嘟嘟，所以還是儘量穿寬鬆的衣服，很多孕婦裝既寬鬆又舒適，是個好選擇！

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2、穿彈性(褲)襪

彈性(褲)襪可以把血液往上提，為了減少過多血液堆積在下肢，建議准媽咪在早上出門前穿上彈性(褲)襪，尤其是工作要求長期站立或要保持坐姿的准媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，無論在天氣寒冷還是空調下都能起到保暖的功效。

（二）行為篇

1、充分休息

到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導致了水腫。長時間站立或坐著不動的准媽咪，下肢的水腫會更加嚴重。因此，准媽咪要注意站立久了要適當坐下來休息一下，或者坐的時間長了，也要換換姿勢，去倒個水，上個洗手間，活動一下雙腿。

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2、正確的坐臥姿勢

（1）平躺的時候把腿抬高

下半身的血液回流困難，那麼我們就要“幫”它一把，在平躺的時候把腿抬高，讓血液能夠更容易回流，水腫也就比較容易消除了。

（2）坐著的時候把腳稍微墊高

在辦公室和家裡備個小凳子，坐著的時候把腳放在小凳子上，也可以使腿部積存的血液回流哦。

（3）睡覺的時候儘量用左側位

用左側位可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力，還可以減少對心臟的壓迫。

3、運動方法消腫

適當的運動也能促進胎兒和准媽媽的健康，有效改善水腫煩惱。推薦的運動有散步和上下臺階，都是容易實現、運動量較少的運動。運動過後，記得讓准爸爸給你按摩一下哦！

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（三）飲食篇

如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水(直接用紅豆煮)、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。下面這些食物記得要多吃!

1、富含鉀的食物：香蕉、梨等新鮮水果

2、富含維生素C的食物：草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。

3、富含維生素B1的食物：豬肉、花生等。

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