春日減肥季，3招教你輕鬆瘦！

俗話說的好，“四月不減肥，五月徒傷悲”。又到了春暖花開、草長鶯飛的季節，天氣漸漸地暖和了，大家也該脫去臃腫的冬裝，到了露肉的季節。經過一個冬天囤的膘，再加上春節期間“每逢佳節胖三斤”的大餐，大家可能都在摸著自己白花花的肚皮，暗自苦惱如何減肥才好。其實，減肥真的沒必要花大價錢去健身房，幾個不花錢又有效的小妙招教給大家。請大家聽小編一一道來。

第一，戶外跑步

跑步可以說得上是減肥第一大招。冬天比較寒冷，所以大家都喜歡窩在家裡，不適合戶外運動。現在，何不趁著溫暖的好天氣，出去呼吸呼吸新鮮空氣，活動一下好久沒有舒展開來的筋骨？戶外跑步可以呼吸到新鮮空氣，比健身房不流通的空氣會更加的乾淨和清新。並且，人們還可以根據自己的喜好選擇跑步場所。公園、操場、海邊... 都是極好的選擇。注意，跑步前一定要做好熱身活動，跑步後要記得及時拉伸哦，這樣減肥才會事半功倍！

第二，做HIIT運動

HIIT是一種新興的運動方式，意思是“高強度間歇性訓練”。顧名思義，HIIT就是能夠在很短的時間內，將高強度的運動動作分組，通過每組動作強度的變化來引起心率的變化，最後達到減肥的效果。這種運動同時將有氧運動和無氧運動結合起來，達到減脂的作用。另外，這種訓練方式還尤其適合白領一族，利用休息的間隙、或者碎片化的十幾分鐘時間，時時刻刻都能減肥。

第三，練習瑜伽

對於身體素質不是特別好，或者不喜歡高強度運動的朋友，最適合的運動莫過於是瑜伽了。瑜伽通過簡單的動作，能夠使脂肪燃燒起來，達到瘦身塑形的效果。另外，瑜伽還有一個最大的好處就是能夠提升人體自身的新陳代謝，這樣就能夠使人變成“易瘦體質”，減小反彈的可能。如果喜歡動起來，還可以選擇去做一些瑜伽操。都能達到很好的減脂減肥的效果。瑜伽真是“減肥之王”，還不快快開始練起來？

那我們該如何在家中進行瑜伽訓練呢？一些訓練器材當然必不可少。今天小編也帶給了大家幾件，讓我們一起來看看吧！

1.初學者加厚加寬防滑瑜伽墊

▲推薦理由：不管是練習瑜伽還是健身操，甚至是HIIT動作，一個好的瑜伽墊必不可少。因此，我們一定要選擇一款加厚加寬、柔軟度高、結實耐用的瑜伽墊，來保護身體的各個關節和韌帶。

2.泡沫軸滾筒輪按摩軸

▲推薦理由：運動過後，肌肉處於緊張狀態，需要通過按摩來得到放鬆。但是，僅靠雙手的力量是遠遠不夠的，我們需要一個泡沫軸來輔助按摩，雖然按摩過程會無比“酸爽”，但效果卻十分神奇。尤其適合肌肉型小腿的朋友使用。

3防爆加厚.瑜伽球

▲推薦理由：現在有很多瑜伽操都採用了瑜伽球來輔助訓練。我們一定要選擇抗壓能力強、不漏氣、彈性好的瑜伽球，才能使訓練既安全又安心。

4.力量訓練阻力壓力帶

▲推薦理由：如果有O形腿、X形腿的煩惱的話，可以試一下用瑜伽帶綁腿，一個月左右就可以有明顯改善。需要做一些阻力練習和力量訓練的時候也需要瑜伽帶輔助哦。