塔尖風險大，大家需謹慎

有這麼一座金字塔，既不是古埃及金字塔，也非食物金字塔，而是運動金字塔。臺灣有關專家通過對人們運動的模式、強度以及健康程度推出這麼一座塔，希望能通過它提醒大家注意運動，保持身體健康。

從下到上：

1. 第一層：生活形態的體能活動，主要由日常活動組成

走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等

推薦次數：每天數次

推薦強度：適度

時間：每天累計30分鐘以上

很多人總是抱怨沒有時間運動健身，心裡想減肥但是難以付諸行動。其實運動健身並不會佔用大量的時間，只要有意識地保持動態的日常生活，就能輕鬆擁有健康活力。

我覺得爬樓梯是個很不錯的方法，早上上班前或者午飯過後，時間允許的話，不要再站在人堆裡面死等電梯了，不妨逼著自己多爬爬樓梯，可以加強腿部鍛煉，更可以幫助消化，以避免久坐帶來的健康危機。

2. 第二層：伸展運動

柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等

推薦次數：每週5-7次

推薦強度：舒緩伸展至緊繃狀態

時間：每個動作持續30秒，6-10個動作

簡單方便，隨時隨地就能動。瑜伽這項健身運動，男女老少皆宜，既減壓又減肥，大家可以選擇適合自己的動作，平時在家做一做，可以使身體得到很好的伸展、放鬆。諸如蛇式、鳥王式、下犬式等等，都非常適合上班族這類久坐不動的人群鍛煉。

3. 第三層：有氧運動+休閒娛樂運動

有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎車、游泳、滑步機等

休閒運動：桌球、籃球、網球、高爾夫球、排球、壁球等

推薦次數：3-5次/每週為宜

時間：20分鐘以上

有氧與休閒相結合，在樂趣中達到健身目的。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。

4. 第四層：肌肉適能運動，力量訓練與靈活性活動各占一半

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數：2-3次/周

強度：略超肌肉負荷

時間：重複8-12次/組，做1-3組

力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。打拳、舉鐵加彈力帶的柔韌訓練，可以大大加強健身效果。

5. 第五層：靜態活動，坐辦公室、看電視、玩電腦、玩手機等

在日常活動中，這部分的比例應當最小化。美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應儘量控制在每天2個小時以內。大家想一想，在我們日常中，這一類活動占了多長時間呢？

朋友們，小編主要想告訴大家，健身並非一件一氣呵成的事，而要在平時多下功夫。現代社會低頭族太多了，我們捧著一個手機或者電腦就能在床上癱一天。一想到這兒，我就有一種淡淡的憂傷。請記住這句話：能坐就別躺，能站就別坐，能跑就別站。動起來才更健康嘛。