生活習慣改變一下，產後新媽就能瘦下來了

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產後減肥對於新媽咪來說，實在不是一件容易的事。生完寶寶之後，既要補身體，還要惦記孩子的哺乳，可以想到自己身上的贅肉，便覺得沒眼看。想著少吃一些，可又擔心破壞了母乳的營養。這款怎麼辦？

減肥固然要注意飲食和運動，新媽咪可以清淡飲食，減少油脂食物的攝入量，飯後適當散步、早上慢跑一段時間等方式來實現減肥瘦身的效果。

另外，巧妙地注意一些小細節，也能得到一些驚喜。

▼餐前喝水法

喝水的好處有很多，除了促進血液迴圈，還有助營養的代謝和體內垃圾的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！這方法夠懶吧！

▼更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E。因此在平時，應以植物油代替動物油，每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

▼食物零醬法

所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和優酪乳代替。一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要瞭解更多的減肥知識，小心其中的熱量陷阱。

▼使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以瞭解餐盤對人食量的影響。結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有，家裡用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

▼優酪乳代替牛奶法

首先有個誤區，很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養，小編告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，優酪乳與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。

▼慢食法

細嚼慢嚥，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，還可以促進食物吸收。

▼坐著減肥法

神馬？坐著也能減肥?古人雲：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個靠墊，給背部幾個支撐點，杜絕學葛優癱，那是不健康的坐姿喲。

警惕這三種常見不良坐姿：

1、在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上，長期以往身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。

2、每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會後移。結果，會變成背骨彎曲臀部凸出。

3、無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

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