三個動作一個月 大肚子輕鬆瘦出馬甲線

作為上班族，你是不是總抱怨，下班後沒時間去健身房鍛煉？然而一天都坐在辦公室裡，一天的攝入大於消耗，久而久之腹部就成為重災區，一般最先胖起來的地方都是肚子，要瘦起來也是肚子最先有效果。 在家也能練的動作，讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈。

動作一

雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊，另一隻手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，重複動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。

動作二

身體平躺側臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一隻手指張開，撐在地板上面，雙腿併攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。

動作三

身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原。重複動作3組，每組15下。

下面每個動作15—20次，每天做一套，一個月就可以出效果啦。