久坐傷腰？長坐辦公室如何保護自己的腰

在從前，腰椎間盤突出多見於中老年人群和體力勞動者。但隨著科技的進步，社會的發展，需要依靠電腦完成的工作越來越多，於是越來越多的年輕白領長期坐在電腦前，一坐就是一天。腰椎間盤突出的主要患病群體也出現年輕化現象。

而腰間盤突出表現出來的主要症狀就是坐骨神經痛，也就是現代人腰痛的主要原因。

我國傳統醫學有“久坐傷肉”之說，常人坐久了會感到腰酸、腰痛。研究發現，久坐後腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到後緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導致的。

人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。

那麼久坐辦公室的人要如何儘量避免腰間盤突出呢？

首先要保持正確坐姿。

有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確，工作緊張時往往會忘記及時調整身體姿勢，這樣長年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。

再者要運動。

快走、游泳或者慢跑都可以鍛煉我們的後背核心肌群，而強健的腰背肌肉有助於維持和保護我們的腰椎。由此有規律的鍛煉就顯得尤為重要。

這裡小編給大家介紹三個簡單動作，坐很久很累的時候，幫助大家伸展肌肉，遠離坐骨神經痛。

第一個是轉弓箭步。

坐在椅子三分之一的地方，腿邁開呈弓步，轉。這個動作可以伸展臀部、胯下以及膝蓋和小腿。

第二個是拜二郎腿。

先翹起二郎腿，然後慢慢往前附身，輕輕往前拜。這個動作可以拉伸臀部深層的肌肉。

這個動作不要用力，太急的話有可能會拉傷。

第三個是翹屁股

蹲好馬步之後，屁股往上翹，再往兩邊翹。

因為翹屁股這個動作可以使得大腿後面的肌肉伸展開來。

簡醫師鼓勵大家，可以邊上網邊伸展，避免坐骨神經痛喇。如圖

哈哈哈哈哈他好可愛！

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文|梁思韻 *部分參考人民日報健康板塊

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