總是含胸駝背，那是因為你沒有做這個動作

瑜伽體式中的上犬式是一個挺費力的體式，但功能卻很齊全。屬於後彎體式，不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部，還可以強健臀部，即塑臀，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經痛。而且，這個體式做起來特別帥氣，尤其是在海邊或者青山綠水的環境中擺造型時，顯得特別有氣質。

上犬式是一個很利於擴胸直背的體式，也有利於胸部發育。平胸女子更該多做這個體式，當然這個多做並不是讓你沒事就一直做這一個體式。上犬式更多的是作為練瑜伽時的一個過渡性動作，一般是結合下犬式一起做。練瑜伽時一定要記住：練了左邊一定要練右邊，練了腰部後仰的體式就一定要再練腰部前彎的體式，這樣才能達到平衡。

對於剛開始練習瑜伽的人來說，可能會感到些微的“痛苦”，特別是像上犬式這種需要一定力量和柔韌性的動作，新人很難做好。瑜伽講究的是配合呼吸進行，新人切不可太急，否則還容易弄傷了身體。剛開始練習上犬，可以按照以下四個細節去調節：

1、將雙手放于胸部兩側時，肘關節可微微彎曲，這樣可以減輕受力。

2、頸椎不好的人建議頸部還是自然舒展，眼看前方就行。

3、十個手指應大大分開支撐墊面，腳背下壓支撐地面，初學者臀部可不用抬離墊面。

4、腰部有壓力的新人可以在俯臥時將雙腳微微分開。

不難發現，我們身邊堅持練習瑜伽的朋友，她們的臀部會更翹，胸部也會更有料。而且瑜伽也是特別助于女人身體健康的一項鍛煉 ，不僅修身，更修心。如果你想讓自己變得更有氣質，更安靜坦然的面對生活，不妨買套瑜伽服開啟你的瑜伽之路吧。

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別總說自己身材不好，那是懶的結果。

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