肚子瘦不下？學會三招，快速變瘦不反彈

擁有“小肚子”的人多半是整天駐守在辦公室，每天都是吃飽就坐，所以肚子的贅肉越來越多。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動，讓運動燃燒多餘的脂肪，那麼以下這些動作你都學會了嗎？

動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

除了努力的運動，我們還需搭配良好的飲食習慣，但是控制飲食並不是是說就要一味的節食，少吃東西。只要吃得科學，吃的合理，身體的贅肉一樣能消失不見。就讓我們來扒一扒我們身邊有什麼適合減肥吃的食物吧。

1、苦蕎茶

苦蕎茶中含有的膳食纖維弄夠促進大腸蠕動，增強身體代謝功能，從而起到很好的排除體內毒素、整腸健胃、養顏減肥的功效。還有苦蕎茶中含有黃銅類物質，它能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，無論是年輕人或者老人喝它也是非常好的。

2、新鮮蘋果

蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟；蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。因此便秘引起的肥胖可以每天吃一個蘋果。另一方面蘋果中含有豐富的果膠和維生素，養生效果好，女人常吃能夠讓皮膚變得細膩光滑，十分不錯。

3、玫瑰冬瓜荷葉茶

冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效。還有活血美膚的玫瑰加在裡面，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。

4、果蔬燕麥片

健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和腸胃消化，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。最終的結果就是減輕體重。

5、黃秋葵乾脆片

秋葵屬於營養價值挺高的深色蔬菜，秋葵幹可以當做平常的零食。它豐富的膳食纖維有利於增強飽腹感、抑制部分脂肪的吸收，有利於控制體重。秋葵還有“植物偉哥”的美譽，男人吃能補腎益精。秋葵的粘液，不僅對皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細嫩，女人吃也非常好！

6、桑葚幹

有研究表明，桑葚可成為肥胖症治療的新方法的關鍵，桑葚中含有一種天然化合物——蘆丁，可啟動棕色脂肪，促進新陳代謝，幫助減肥。它還有滋陰養血、潤腸通便的功效，晚上拿它當做零食吃或者泡茶喝，第二天排淨腸道毒素。尤其女人每天吃是最好不過的！